Sfaturi pentru a mânca bine vara Suplimente simple
Vara s-a terminat și WHAM! 5 kilograme în plus. Dacă vrei să știi cum să o eviți, continuă să citești.
La sfârșitul verii, este obișnuit să găsești câteva kilograme în plus în care nu observai. Dar, ce facem greșit? ¿cum putem evita creșterea în greutate în timpul vacanțelor de vară?
Vă oferim câteva sfaturi pentru a rămâne la coadă în această vară, plus un eșantion simplu de o zi, cu un exemplu de meniu sănătos.
Alegeți mâncare proaspătă
Inghetata de casa: Este o primă regulă că, deși pare simplu, este și foarte eficientă, este vorba despre consumul de lucruri proaspete și răcoritoare, dar nu grăsime sau zaharuri neapărat, așa că atunci când spunem proaspete sau răcoritoare nu ne referim la o înghețată cremă de ciocolată, cel puțin nu versiunea sa industrială, puteți face înghețată cu banane congelate și iaurt grecesc natural, de exemplu.
Bauturi zaharoase: Pe de altă parte, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, deși la început par răcoritoare datorită acelor bule mici amuzante, nu vor fi atât de mult după vârful glicemic, îl puteți schimba pentru apă spumantă și lămâie naturală.
Bea multă apă
Hidratarea este importantă: în vacanță, mai ales vara, trebuie să bei mai mult apă decât de obicei, chiar mai mult de doi litri pe zi; combinând această practică cu aportul de fructe vei contracara pierderea sărurilor minerale și senzația de apetit va fi redusă considerabil.
Creșteți metabolismul
Exercițiu fizic
Pentru a da un impuls metabolismului tău nu există nimic ca creșterea exercițiului fizic, mișcarea este foarte importantă, dar, desigur, trebuie făcută bine, primul lucru este să-l vezi ca pe ceva distractiv și să-l faci cu entuziasm, dar să nu-ți stabilești niciodată obiective imposibile. de realizat, deoarece puteți ajunge la o stare de mare frustrare și, în cele din urmă, să abandonați.
Creșteți aportul de proteine
Proteine de înaltă calitate vă poate crește metabolismul cu până la 20% mai mult. De fiecare dată când mâncăm proteine, corpul trebuie să consume o cantitate mare de energie doar pentru a putea separa aceste molecule în aminoacizi individuali și a restructura aceste proteine astfel încât corpurile noastre să le poată folosi. Cantitatea recomandată de proteine ar trebui să fie cel puțin 1g pe kilogram de greutate și până la 1,5 grame ar fi inofensiv dacă nu aveți nevoi specifice. Întotdeauna pe kilogram de greutate pe care ar trebui să-l cântăriți.
Nu urmați o dietă hipocalorică mult timp
Dacă corpul tău consideră că există o lipsă de alimente, rata metabolică va scădea, prin urmare, după un timp, și nevoile noastre vor scădea. Gândiți-vă la corp ca la o mașină care are nevoie de combustibilul corect pentru a funcționa și fără acest combustibil va începe să cedeze.