Sfaturi pentru a lua masa sănătoasă și a pierde în greutate înainte de vară
Vrei să te menții la coadă (sau să slăbești) înainte de vară? Acestea sunt sfaturile experților pe care ar trebui să le urmați la ultima masă a zilei
Multe comunități au început astăzi faza 1 a decalării și, în principiu, altele mai au doar câteva zile pentru a se bucura și de noile libertăți. Una dintre ele este întâlnirile a cel mult 10 persoane în case sau pe terase în aer liber, moment care a fost așteptat cu nerăbdare de săptămâni. Este deja un fapt că una dintre consecințele carantinei a fost obținerea în medie de 4 până la 6 kilograme datorită alimentației sendentare, stresului și nesănătoase; o problemă care poate fi rezolvat prin dieta și exerciții fizice In cateva saptamani. Cu toate acestea, reluarea cinei departe de casă poate deveni un obstacol în calea slăbi, Și nutriționiștii sunt de acord că ultima masă a zilei ar trebui să fie mai ușoară decât cele precedente pentru a menține o greutate ideală. ?Soluția? Masa întotdeauna acasă până îți atingi scopul și gătește rețetele cu sigiliul aprobării experților în nutriție.
Consolidați gustările
De la Clinica Mira + Cueto, ei presupun că toată lumea a mai mult decât interiorizat maximul că ultima masă a zilei ar trebui să fie cea mai puțin grea, în ciuda a ceea ce dezvăluie un truc cu care nu veți ajunge prea flămând la masă: „Știm deja că cina ar trebui să fie mai ușoară, așa că putem face gustarea puțin mai abundentă”. În ceea ce privește vasele care te ajută să te duci ușor la culcare, „am putea luar creme și supe cu proteine, ca peștele și ouăle, lăsând carnea pentru masa de prânz ".
Cina în curând
În ceea ce privește programul, a merge la culcare la scurt timp după cină este un obicei care face dificilă odihna, esențială pentru a spori efectele dietei: „Este bine cunoscut faptul că cina trebuie făcută cu cel puțin două ore înainte de culcare. Acum, trebuie să fie și una dintre mesele mai ușoare, optând pentru alimente gătite la grătar sau aburite, cu preferință pentru pește și legume albe ", sfătuiesc experții Clinicii Dray. O recomandare împărtășită de nutriționiștii Centrului Medical Lajo Plaza, de unde avertizează despre beneficiile „încercării de a lua masa devreme, terminați în jurul orei 8 după-amiaza și astfel spălați timpul cu micul dejun ". Prin urmare, dacă intenționați să ieșiți în jurul orei 20:00, poate o alternativă bună este să luați cina înainte.