Sfaturi pentru a evita rănirea și pierderea în greutate de la Kendrick Fitness Trainer Kendrick
Una dintre provocările cu care se confruntă mulți alergători este lupta de a slăbi și de a evita accidentarea. Cel mai bun mod de a combate ambele probleme este să adăugați antrenament de forță regimului săptămânal.
Uneori, alergătorii se fac vinovați de obsesia de a înregistra kilometrajul și de a uita un element crucial care nu numai că își poate îmbunătăți alergarea, ci și îi poate ajuta să redea tonul!
Iată 5 lucruri pe care alergătorii care doresc să slăbească ar trebui să le facă de la antrenorul Kendrick la Kendrick Fitness:
1. SCHIMBAȚI-VĂ RITMUL
Adevărul este că corpul tău lucrează pentru a se adapta atunci când există o schimbare în mediu. Dacă e frig, corpul tău se cutremură pentru a produce căldură; dacă este cald transpiri; Când începi să faci mișcare, corpul tău va începe să caute modalități de adaptare. De aceea, vedeți oameni care se antrenează pentru maratoane. Nu puteți alerga 26 de mile decât dacă vă antrenați corpul pentru a se adapta la el. Inițial când începeți antrenamentul, a merge 2-3 mile poate fi o provocare, dar în timp corpul dumneavoastră se obișnuiește cu șocurile, modificările ritmului cardiac, tensiunea arterială, respirația etc. Problema este că atunci când vine vorba de slăbit, corpul tău se adaptează și la arderea combustibilului (calorii). Gândiți-vă la momentul în care ați reluat antrenamentul după o perioadă lungă de timp. Câteva minute de alergare și este posibil să fi rămas fără respirație și corpul tău lucrează foarte mult pentru a începe. Asta pentru că și-a pierdut adaptabilitatea la alergare, dar arde mult mai multe calorii pentru a-l face să lucreze din nou.
Un lucru simplu pe care îl puteți adăuga la regim este antrenamentul la rate diferite. În loc să mergeți doar la o alergare în același ritm, încercați să o schimbați puțin. Aruncați o pastilă de 1 minut (ridicați ritmul) la fiecare 5 minute.
Iată câteva alte antrenamente de alergat pentru a vă menține în programul dvs. pentru a vă ajuta să slăbiți:
Tempo-ul rulează
Pasagerii după curse
Fartlek aleargă
Urmărirea antrenamentelor
Antrenamente pe deal
Acumularea pe termen lung
2. ÎNCHIDEȚI LIMITA DE gunoi
Observați că am scris „Limită” și nu „Ștergeți”. Cred că unul dintre beneficiile alergătorilor este că ardem mult mai multe calorii decât o persoană obișnuită și nu este nimic în neregulă cu savurarea gustării preferate din când în când. Încercați să o faceți în zilele dvs. pe termen lung, dacă este posibil.
Cel mai bun mod de a începe să mănânci mai sănătos este să scapi de gunoiul din interiorul casei tale. Nu vă faceți niciun serviciu sau familiei voastre „ascunzându-le” la îndemâna dvs. Dacă poftiți ceva dulce, ieșiți din casă pentru a obține ceva. De 8 ori din 10 vei alege să rămâi acasă ... și vei avea o îmbunătățire automată cu 80% a obiceiurilor tale alimentare.