Sfaturi pentru a evita obezitatea în adolescență
- crește prezența alimentelor proaspete în dietă, în special fructele, legumele și cerealele, în special cerealele integrale datorită conținutului lor ridicat de fibre.
- consumă cel puțin două porții de legume și trei bucăți de fructe zilnic, deoarece ajută la reglarea metabolismului.
- bea zilnic o jumătate de litru de lapte, distribuit pe tot parcursul zilei, deoarece calciul și vitaminele pe care le oferă sunt vitale pentru mineralizarea și calitatea oaselor în adolescență.
- crește consumul de pește, în special albastru.
- folosiți ulei de măsline virgin la prepararea vaselor.
- eliminați alimentele prăjite din dietă, înlocuiți-le cu tocănițe la grătar sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- limitarea consumului de alimente bogate în zahăr și sare, în special în rândul copiilor
- bea nu mai puțin de doi litri de apă zilnic.