Sfaturi pentru a câștiga și crește masa musculară Crucea funcțională 30
Scris de Crossfuncional la 20.03.2019. Postat în Nutriție, antrenament
Masa musculară se referă la setul de mușchi pe care îl avem în corpul nostru, îl putem numi și masă slabă. În corpul nostru avem masă grasă și un compartiment mare de viscere și lichide. Masa musculară este foarte importantă, deoarece facilitează o bună mobilitate, rezistență și forță pentru mișcările corpului. Acest fapt ne asigură că suntem activi, funcționali și independenți.
Mușchii au nevoie de substanțe nutritive pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, de aceea ajută la reglarea nivelului unor substanțe precum glucoza, colesterolul și trigliceridele. Este un depozit excelent de proteine pentru corpul nostru.
Oricine dorește să câștige masă musculară ar trebui să țină cont de faptul că, înainte de toate, trebuie să se facă un antrenament intens. În plus, planul de antrenament pentru a câștiga masa musculară este foarte diferit de antrenamentul clasic pentru dezvoltarea musculară sau pentru tonifiere.
Descoperiți în ultimul nostru antrenament de forță și cheile sale.
Principalele elemente fundamentale ale antrenamentului pentru a câștiga masa musculară
Exercițiile la care se lucrează în principal sunt exerciții complexe de bază care lucrează la integrarea mușchilor mari, cum ar fi pectoralii, mușchii spatelui și picioarele, cu toate acestea, esențialul pentru a obține o creștere este creșterea treptată a forței.
1. Frecvența antrenamentului
Pentru a obține o masă musculară de calitate, trebuie doar să lucrați mușchii de trei ori pe săptămână. Este recomandabil să includeți cel puțin o zi de odihnă între sesiuni datorită efortului intens cu greutăți ridicate și împingerea corpului la limită.
În principiu, este posibil să împărțiți planul de antrenament pentru a câștiga masa musculară într-un antrenament în etape în funcție de părțile corpului sau într-un ciclu complet al corpului. Dar pentru persoanele care s-au antrenat pentru o perioadă scurtă de timp, cel mai indicat este un antrenament complet pentru a câștiga masa musculară. În această perioadă de antrenament, se efectuează în principal exerciții de bază, cum ar fi deadlifts, canotaj, banc de presă, presă militară și echipaje. Datorită frecvenței ridicate a acestor exerciții de bază, o creștere mare a forței poate fi realizată într-un timp foarte scurt.