Sfaturi nutriționale PowerBar pentru triathleti Wiggle Triathlon Guide
În acest ghid, experții în nutriție de la PowerBar consideră cea mai bună modalitate de hidratare, reîncărcare și recuperare după un triatlon. O alimentație bună pentru un eveniment de triatlon este crucială ...
De ce ar trebui să luați nutriție sportivă?
Triatletii sunt duri și trebuie să fie pregătiți pentru tot ceea ce le vine în cale. Un triatlon pe distanțe lungi este, fără îndoială, unul dintre cele mai provocatoare evenimente dintr-o singură zi.
Pentru a menține ritmul și a termina în formă maximă, corpul trebuie să aibă cantitatea potrivită de lichide și substanțe nutritive, atât în timpul antrenamentului, cât și în competiție. O dietă variată și sănătoasă adaptată nevoilor dvs. zilnice va constitui o bază solidă. Dacă îl combinați și cu un program specific de suplimentare sportivă pentru ÎNAINTE, ÎN DURUL ȘI DUPĂ antrenament, veți beneficia la maximum de sesiunile dvs. și veți efectua mai mult.
Următorul model explică procesele de adaptare la antrenament cu și fără suplimente sportive.
Principiile de bază ale suplimentării sportive
Cele mai importante trei principii ale suplimentării sportive pentru sportivii de anduranță sunt:
- Hidratare: furnizarea de lichide suficiente.
- Energie: forță pentru mușchi.
- Recuperare: strategie nutrițională pentru optimizarea regenerării și promovarea adaptării la antrenament.
Hidratare
Deshidratarea (lipsa apei în organism) este una dintre cele mai importante cauze de oboseală în timpul sportului. În general, performanța fizică și mentală poate scădea atunci când mai mult de 2 până la 3% din greutatea pre-exercițiu se pierde în lichide.
Trei pași simpli pentru optimizarea nivelului de hidratare:
- Începeți întotdeauna bine hidratat
- Bea frecvent când ieși cu bicicleta sau la alergare
- După ce ați terminat, rehidratați pentru a vă recupera mai repede
Cu cât distanța este mai mare, cu atât temperatura și umiditatea sunt mai mari și, prin urmare, este nevoie de lichide.
Nevoia fiecărei persoane de lichide pentru activități de anduranță depinde de diferiți factori, cum ar fi: durata și intensitatea, condițiile meteorologice și rata transpirației. O strategie generală de hidratare pentru activitățile de rezistență care durează mai mult de o oră este să beți între 400 și 800 ml pe oră, consumate regulat în cantități mici pe tot parcursul orei (de exemplu: 150 ml la fiecare 15 minute). Dacă concurați într-un mediu cald, va trebui să beți puțin mai mult pe oră decât într-un mediu rece.
Energie
Activitatea fizică necesită energie. Cu cât activitatea este mai intensă (mai rapidă) sau mai lungă, cu atât va necesita mai multă energie.
Glucidele sunt cea mai importantă și mai rapidă sursă de energie pentru activitățile de anduranță și pot fi stocate ca sursă de energie în organism sub formă de glicogen în ficat și mușchi. Glicogenul stocat în mușchi este o sursă ușor disponibilă de carbohidrați pentru lucrul mușchilor. Pe de altă parte, funcția principală a glicogenului în ficat este de a stabiliza nivelul de glucoză din sânge și, odată cu scăderea nivelului de glucoză din sânge, poate apărea hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge), care la rândul său ar putea reduce acuitatea mental și capacitatea de concentrare, de exemplu.
Veți ști cât de departe și cât de repede puteți merge dacă rezervele dvs. de energie și ficatul sunt bine aprovizionate. Ca regulă generală, cu aproximativ 3-4 ore înainte de concurs ar trebui să mănânci ceva sărac în grăsimi, bogat în carbohidrați și cu puține fibre ușor de digerat (de exemplu: paste cu sos de roșii cu conținut scăzut de grăsimi, cereale fierbinți sau reci cu banane, miere și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi).
Gustările mici bogate în carbohidrați (de exemplu, bare PowerBar ENERGIZE sau gustări POWERGEL sau o banană coaptă sau un pâine prăjită cu miere o banană coaptă) ar trebui luate cu cel mult o oră înainte de a concura. Dacă aveți tendința de a fi nervos înainte de a concura și nu aveți chef să mâncați, încercați să luați carbohidrați sub formă lichidă (de exemplu: băuturi sportive sau un gel dizolvat în apă).
Când depozitele de glicogen sunt epuizate, nu este posibil să continuați exercițiile la un nivel de intensitate ridicat. Prin urmare, va trebui să recurgeți la sursa corespunzătoare și să ingerați cantitatea adecvată de carbohidrați în timpul activităților prelungite de alergare și ciclism.
Vă recomandăm următoarele produse PowerBar, dezvoltate special pentru sporturile de anduranță, cu un amestec de glucide duble, un indice special de glucoză și fructoză zahăr.