Sfaturi nutriționale pentru sportivii diabetici

Sportul și dieta sunt marii aliați pentru controlul glicemiei

Yolanda Vazquez Mazariego

sfaturi

1. Marcați programele. Pentru diabetici, orele de masă sunt o datorie aproape sacră. Trebuie urmată o rutină strictă la antrenament, pentru a putea normaliza dozele de medicamente și a evita dezechilibrele de glucoză.

Două. De cinci ori pe zi. Este numărul minim de mese pe care trebuie să le mănânce o persoană diabetică. Chiar și altele. Cheia este să consumați mese ușoare și echilibrate la fiecare trei până la patru ore cel mult.

3. Mâncați micul dejun din obligație. Micul dejun este o problemă în așteptare în țara noastră. Pentru diabetici sau persoanele cu rezistență la insulină, micul dejun complet când te trezești este diferența dintre a avea o zi bună sau o zi oribilă, mai ales dacă duc o viață activă și exerciții fizice.

4. Luați carbohidrați bogați în fibre (cereale integrale, orez brun, fructe, legume, verdețuri, nuci, leguminoase etc.) Fibra încetinește digestia.

5. Evitați grăsimile saturate. Grăsimile din carne, ulei de cocos și palmier și acizii grași trans (margarine și derivați) nu sunt recomandate persoanelor cu probleme cardiovasculare și diabeticilor.