Sfaturi nutriționale în timpul sarcinii - 6 capse pentru tine

sfaturi

SFATURI NUTRIȚIONALE ÎN TIMPUL SĂRBĂNII

Știați că o femeie are nevoie de aproximativ 2.100 de calorii pe zi dacă nu este însărcinată? În timpul sarcinii și din moment ce trebuie să mănânci pentru doi (ai grijă, nu pentru doi. Nu este același lucru), aportul de calorii ar trebui să crească la 2.500, în timp ce o mamă care alăptează are nevoie de 3.000 de calorii zilnic pentru a rămâne. Deci, cel puțin, spun experții în nutriție.

Îngrijirea dietei este esențială în timpul sarcinii, de aceea astăzi am pregătit o postare în care dezvăluim șase alimente principale care nu pot lipsi în dieta dumneavoastră dacă sunteți gravidă. Vă rugăm să citiți cu atenție. Această postare te interesează (și, de asemenea, pe bebelușul tău).

OUĂ

Asigurați-vă că aportul zilnic de proteine ​​se încadrează în limitele adecvate pentru o femeie însărcinată. Potrivit dr. Ortega, 10% din caloriile consumate de o femeie însărcinată trebuie să provină din proteine, iar ouăle sunt unul dintre alimentele care furnizează cel mai mult. Puneți-l la fiert sau fiert mai bine decât la prăjit.

LEGUME FRUNZI VERDE

Bogate în acid folic, legumele cu frunze verzi ar trebui să fie întotdeauna pe lista de cumpărături a unei femei însărcinate, mai ales în primul trimestru de sarcină. Acest lucru se întâmplă deoarece acidul folic ajută la formarea corectă a sistemului nervos al bebelușului.