Sfaturi nutriționale în epoca de aur - Metro Pavia
Sfaturi nutriționale în epoca de aur
Nutriția Epocii de Aur
De: Grisel A. Ramos Rodríguez, supervizor de nutriție clinică1 septembrie 2018
Menținerea unei diete echilibrate nu trebuie să fie complicată. A mânca bine este important, mai ales când vine vorba de ceea ce numim epoca de aur. Mulți sunt deja pensionari și este timpul să te bucuri și să ai grijă de tine, pentru a nu pierde aventurile și momentele importante alături de oamenii pe care îi iubești atât de mult.
O dietă echilibrată și exerciții adecvate la această vârstă îi ajută să consolideze mușchii, să evite fracturile, să evite pierderea memoriei și să lupte împotriva bolilor, deoarece ajută sistemul imunitar.
Fiecare persoană poate avea nevoie de o ajustare a dietei în funcție de condițiile sale de sănătate, dar există câteva recomandări generale pentru a mânca o dietă variată și completă.
Mănâncă o varietate de legume și fructe, în special verde închis, roșu și portocaliu. Există diferite moduri în care le puteți consuma în plus față de salate și cartofi prăjiți, cum ar fi în mâncăruri înăbușite, supe sau gătite, în piureuri, deasupra unei pizza, într-o omletă, fructe uscate cu nuci, în sosuri, cu iaurt, printre altele. Toate legumele și fructele contează, indiferent dacă sunt proaspete, conservate sau congelate. Alegeți conservele în suc propriu și sărace în sodiu.
Mănâncă cereale integrale. Alegeți pâine integrală, cereale uscate, biscuiți, paste, orez și șabloane. Puteți adăuga semințe de in și chia la smoothie-urile dvs. pentru a adăuga mai multe fibre. Creșterea fibrelor în dieta dvs. ajută la menținerea digestiei regulate și la evitarea constipației. Bea multe lichide, în special apă (nu mai puțin de 64 de uncii pe zi) pentru a menține sistemul digestiv funcțional.
Când vine vorba de a bea lapte sau de a consuma iaurt și brânză, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți intolerant la lactoză, utilizați produse fără lactoză sau „fără lactoză”.