Sfaturi nutriționale - CrossWork
Alimentele reprezintă 80% din rezultatele dvs. în ceea ce privește compoziția corpului. Nici un plan de forță sau exerciții cardiovasculare nu va compensa o dietă slabă, pentru aceasta vă vom oferi câteva sfaturi cu privire la nutriție.
Primul pas esențial pentru a vă îmbunătăți sănătatea este că vă ajutăm să știți ce alimente ar trebui să consumați și pe care ar trebui să le evitați.
Pentru ca organismul să funcționeze corect și putem ajunge la procente optime de grăsime și masă musculară, trebuie să ne concentrăm pe trei aspecte principale:
- Creierul tău: Responsabil pentru comportamentul dvs. și coordonarea proceselor fiziologice. Creierul nostru este adaptat pentru a gestiona deficitul. Într-un mediu de abundență este incapabil să se controleze.
- Hormonii tăi: Îți controlează pofta de mâncare, acumularea și eliberarea de grăsime, răspunsul la stres și practic toate procesele care necesită comunicare între diferite părți ale corpului tău. Hormonii tăi ar trebui să funcționeze pentru tine.
- Sistemul tău digestiv: Ca o consecință a unei preocupări excesive cu numărarea caloriilor, uităm ce este cu adevărat important, modul în care procesăm acele calorii. Nu ești ceea ce mănânci, ești ceea ce absorbi din ceea ce mănânci.
Cel mai clar efect pe care îl veți simți în doar 14 zile va fi te dezumfle. Acest efect corespunde dezinflamării care va apărea în sistemul digestiv. Trebuie să avem în vedere faptul că trebuie să maximizăm densitatea nutrițională a ceea ce mâncăm, adică cantitatea maximă de nutrienți în raport cu caloriile pe care le furnizează. De multe ori suntem supraalimentați, dar nu suntem hrăniți.
La CrossWork nu credem în diete restrictive. Toate recomandările noastre se bazează pe sănătate. Nu este vorba despre căutarea unei comenzi rapide rapide cu orice preț, ci despre schimbarea modului în care mâncăm pentru a câștiga sănătate și pentru a vă atinge obiectivele.
Dacă doriți sfaturi personalizate și o dietă specifică pentru dvs., nu ezitați să ne anunțați și vom începe să lucrăm împreună.
Planificați meniurile în avanszilnic sau săptămânal având în vedere:
- Numărul de persoane pe care le veți mânca, mesele care se fac în afara casei și mesele pe zi.
- Frecvența recomandată a fiecărui grup de alimente pe săptămână.
- Produse de sezon.
Faceți o listă cu alimentele de cumpărat:
- alimente proaspete: lactate, ouă, carne, pește, fructe, legume.
- neperisabile: cereale (orez, paste, pâine), leguminoase, nuci, semințe, ulei, condimente.
Nu mergeți la cumpărături cu puțin timp astfel încât să puteți compara mai bine calitatea produselor, să citiți etichetele și să alegeți cea mai bună opțiune.
Nu te duce la cumpărături flămând. Mâncați un fruct/nuci/iaurt sau o altă opțiune sănătoasă înainte de a merge la cumpărături. În acest fel, nu vă veți lăsa purtați de tentații și nici nu veți cumpăra ceva rapid și nesănătos (produse de patiserie, chipsuri de cartofi, dulciuri) de mâncat în timp ce cumpărați sau pur și simplu veți ieși din supermarket.
Profitați de produsele de sezon. Sunt de calitate, gust și preț mai bune.
Citește cu atenție informațiile care apar pe etichetele produsului:
- Data cea mai bună înainte: indică data duratei minime. Până la această dată, produsul își păstrează proprietățile în condiții de conservare adecvate.
- Data expirării: utilizată pentru alimentele foarte perisabile.
- Ingrediente care conțin alimente și caracteristici nutriționale:
- Este important să ne uităm la conținutul de zahăr, tipul de grăsime și sare.
- Amintiți-vă că ingredientele sunt listate în ordinea descrescătoare a greutății.
- Dacă sunteți alergic sau intolerant la orice nutrient, identificați ingredientele care vă pot afecta sănătatea.