Sfaturi dietetice pentru ameliorarea durerilor de genunchi Sănătate - ADN Cuba
osteoartrita este cea mai frecventă formă de artrită la genunchi (dureri la genunchi). Această afecțiune afectează cartilajul articulației genunchiului, care este un țesut care acționează ca o pernă la capetele oaselor din articulații, provocând dureri și probleme de mobilitate.
Inflamația apare atunci când sistemul imunitar al organismului reacționează la orice boală, vătămare sau iritare pe care o întâmpină. Simptomele sunt roșeață, umflături și durere.
Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru ameliorarea presiunii asupra genunchilor, dar anumite substanțe din alimente pot afecta, de asemenea, organismul în moduri care ar putea ajuta la ameliorarea inflamației și a durerii. Unele dintre alimentele care pot beneficia persoanele cu osteoartrita includ:
Pește albastru și omega-3
Acizii grași omega-3 conținuți în anumite tipuri de pești pot ajuta la oprirea inflamației înainte de a deteriora articulațiile, făcându-vă mai puțin probabil să dezvoltați artrită reumatoidă. De asemenea, ar putea proteja articulațiile de deteriorarea cartilajului sau ar putea reduce severitatea acestuia.
Consumul unei porții de 3 până la 6 uncii de pește este recomandat de cel puțin patru ori pe săptămână pentru a reduce inflamația și a proteja inima. Acești pești pot fi: somon, ton, sardine și macrou.
Nuci si seminte
La fel ca la peștele gras, nucile și semințele conțin și omega-3. O mică porție zilnică de nuci, migdale, semințe de in, semințe de chia sau nuci de pin poate ajuta la reducerea inflamației articulațiilor și a țesutului conjunctiv.
Fructe colorate
Unele fructe sunt mai eficiente decât altele în reducerea inflamației în organism. Afinele sunt bogate în antociani, unul dintre cei mai puternici flavonoizi care ajută la inflamație. Ananasul reduce durerile articulare cauzate de osteoartrita și artrita reumatoidă. Merele sunt un alt fruct antiinflamator bogat în fibre și oferă beneficii suplimentare pentru sănătatea intestinelor.