Sfaturi de top pentru menținerea performanței pe traseele lungi de ciclism
Pentru începătorii de ciclism, poate fi șocant să constate că entuziaștii cu experiență sunt capabili să parcurgă trasee cu kilometri mari fără a renunța la încercări. Este probabil că pentru o persoană care începe cu bicicleta, a face mai mult de 15 sau 20 de kilometri dintr-o singură lovitură poate fi deja o realizare, dar adevărul este că, cu puțină pregătire și cunoștințe, pot fi parcurși multe zeci de kilometri.
Cum să mențineți performanța pe traseele lungi
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac mulți bicicliști este pornirea fără o încălzire adecvată. Dacă începeți traseul cu un ritm foarte puternic sau încercați să urmați oameni de un nivel mai avansat, energia se va epuiza rapid și veți suferi consecințele în câțiva kilometri de traseu. Trebuie să luați începutul traseului cu calm și să mergeți lin, cu dezvoltări care permit pedalarea ușoară pentru a încălzi corect mușchii picioarelor.
În traseele mai lungi de ciclism, este foarte obișnuit să observăm cum unii își rezervă mâncarea sau băuturile pentru sfârșitul traseului sau un anumit punct între ele. De îndată ce începeți să vă rostogoliți, corpul începe să folosească energia acumulată. Deși la începutul unui traseu lung este posibil să nu aveți nevoie să beți sau să mâncați, se dovedește că este unul dintre cele mai importante momente pentru a începe procesul de reîncărcare a energiei. Să bei înghițituri mici dintr-o băutură izotonică și să mănânci o mușcătură (o jumătate de baton de cereale, o bucată de banană, câteva prăjituri ...) în mod frecvent este ideal pentru ca energia să rămână stabilă și să poată călători mai mulți kilometri.