Sfaturi de sănătate Câtă apă ar trebui să bei zilnic; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
Scris de personalul Clinicii Mayo
Câtă apă ar trebui să bei zilnic? Este o întrebare simplă, dar fără un răspuns ușor. De-a lungul anilor, studiile au oferit diferite recomandări; cu toate acestea, nevoia dvs. personală de apă depinde de mai mulți factori, cum ar fi sănătatea, nivelul de activitate și locul de reședință.
Deși nu există o formulă unică care să funcționeze pentru toată lumea, cunoașterea mai multă despre nevoile de hidratare ale corpului dvs. vă va ajuta să estimați cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți zilnic.
Beneficiile apei pentru sănătate
Apa este principala componentă chimică a corpului, reprezentând peste 60% din greutatea corporală. Corpul uman depinde de apă pentru a supraviețui.
Toate celulele, țesuturile și organele din corp au nevoie de apă pentru a funcționa bine. Apa este utilizată pentru, de exemplu:
- Eliminați deșeurile prin urină, transpirație și defecare
- Mențineți temperatura normală
- Lubrifiați și amortizați articulațiile
- Protejați țesuturile sensibile
Lipsa apei poate duce la deshidratare, o afecțiune care apare atunci când organismul nu are suficientă apă pentru a îndeplini funcții normale. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta energia și vă poate face să vă simțiți obosiți.
De câtă apă ai nevoie?
Apa se pierde zilnic prin respirație, transpirație, urină și defecare. Pentru ca organismul să funcționeze corespunzător, este necesar să umpleți alimentarea cu apă prin consumul de băuturi și alimente care o conțin.
Deci, cât de mult lichid are nevoie un adult sănătos într-un climat temperat? Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină au stabilit că aportul adecvat este:
- Aproximativ 3,7 litri (15,5 pahare) de lichide pentru bărbați
- Aproximativ 2,7 litri (11,5 pahare) de lichide pentru femei
Aceste recomandări includ toate lichidele, de la apă și alte băuturi la alimente. Aproximativ 20% din aportul zilnic de lichide provine din alimente, iar restul din băuturi.