Sfaturi de masă și exerciții pentru persoanele peste 50 de ani - Precor Blog - America Latină
Am auzit că mulți dintre rudele și cunoscuții mei mai în vârstă se plâng că nu este atât de ușor de exercitat ca pe vremuri. Deși natura și timpul au ceva de-a face cu aceasta, nu înseamnă că nu te mai poți mișca.
Este posibil să rămâi activ și sănătos în ciuda vârstei tale, trebuie doar să-l propui și să te angajezi la cea mai bună versiune a ta. De asemenea, a rămâne activ și a mânca sănătos vă va ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și forța. Dar hai să mergem încetul cu încetul și vei vedea că nu este atât de dificil să rămâi sănătos. Dacă aveți întrebări sau condiții preexistente, discutați mai întâi cu medicul de familie.
Mâncarea nu încetează să fie importantă
În timp ce rămâneți activ este important, calitatea a ceea ce mâncăm este probabil mai importantă pentru pierderea în greutate după 50. Se spune că 60-70% din nivelul nostru de fitness este legat de dietă, deci este important să verificați ce mâncați.
Există multe tipuri de diete, unele foarte bune și altele nu atât de bune, dar înainte de a vă decide una, este important să revedeți următoarele puncte:
- Atacă deficiențele nutriționale. De-a lungul anilor, corpul nostru pierde capacitatea de a absorbi unele substanțe nutritive precum calciu, vitamina B12 și vitamina D. Pe lângă încercarea de a consuma alimente bogate în acești nutrienți, puteți lua suplimente și alimente fortificate precum cereale, pâine și lapte., amintiți-vă că ar trebui să obțineți, de asemenea, suficient calciu, proteine și fibre.
- Evitați dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Mulți dintre noi alegem diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate, dar realitatea este că aceste tipuri de diete pot duce la deficiențe în grăsimi bune, cum ar fi omega-3 și grăsimi monoinsaturate. O alternativă poate fi „dieta mediteraneană”, care este bogată în grăsimi bune. Dacă consumați suficiente grăsimi bune, veți pierde în greutate, vă veți construi mușchii și vă veți recupera mai repede când vă veți exercita. Aceste tipuri de grăsimi se găsesc în alimente precum pește, nuci, unt de arahide, ulei de măsline, ulei de cocos, semințe de in, avocado, gălbenușuri de ou și ulei de pește. O opțiune de a consuma acest tip de grăsime este un supliment capsulă cu ulei de pește.
- Consumați alimente neprelucrate. O regulă generală pentru orice dietă sănătoasă este evitarea cu orice preț a alimentelor procesate, încorporarea mai bună a alimentelor mai proaspete și luarea la revedere a pâinilor și a cookie-urilor ambalate.
- Acordați atenție caloriilor de care aveți nevoie. Nu este bine să tăiați caloriile la tăiat, este mai bine să le potriviți cu stilul dvs. de viață. Dacă sunteți moderat activ, probabil că aveți nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Pentru adulții în vârstă activi, numărul este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur.
- Mănâncă mai des. Consumul de cinci sau șase ori pe zi vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul și să ardeți grăsimile mai repede. De asemenea, vă veți simți mai energic dacă mâncați mai multe mese mici, în loc de câteva mese mari care necesită mai multă energie pentru a fi digerate.
- Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în antioxidanți și fibre. Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți de tot felul, de aceea este indicat să consumați zilnic mai multe tipuri din aceste alimente. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi care deteriorează celulele, precum și ajută la prevenirea bolilor. Adăugați fructe și legume de toate culorile în dieta zilnică pentru cel mai mare beneficiu.