Sfaturi de dietă pentru mamele însărcinate FDA

Nutriționiștii recomandă tuturor să mănânce o dietă echilibrată care include:

însărcinate

  • O varietate de legume din toate subgrupurile - verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (fasole și mazăre), amidon înalt și multe altele
  • Fructe, în special fructe întregi
  • Boabe, din care jumătate sunt întregi
  • Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte fortificat, iaurt, brânză sau băuturi din soia
  • O varietate de alimente proteice, inclusiv pește, crustacee, carne slabă și carne de pasăre, ouă, leguminoase (fasole și mazăre), nuci, semințe și produse din soia • Uleiuri

În această pagină:

Sfatul dietetic nr. 1: acid folic

Acidul folic este o vitamină B și un nutrient esențial care ajută la prevenirea defectelor congenitale - cum ar fi malformațiile tubului neural - atunci când este luat înainte și în timpul sarcinii. Tubul neural începe să formeze măduva spinării și creierul în prima lună de sarcină, când este posibil ca o femeie să nu știe încă că este însărcinată. Viitoarele mame pot obține suficient acid folic consumând următoarele alimente:

  • Legume cu frunze verzi închise
  • Leguminoase (fasole uscată și mazăre)
  • Citrice și sucuri
  • Aproape toate fructele de padure
  • Cereale integrale
  • Cereale de dimineață
  • Făină de porumb îmbogățită

Femeile care sunt însărcinate sau caută sarcină ar trebui să consume 400 până la 800 micrograme de acid folic pe zi.

Sfatul dietetic nr. 2: Sfaturi despre consumul de pește

Peștele și alte alimente proteice au substanțe nutritive care susțin creșterea și dezvoltarea copiilor. Datorită dovezilor beneficiilor consumului de pește, femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să consume minimum 8 și maximum 12 uncii pe săptămână dintr-o varietate de pești, opțiunile cu cele mai scăzute niveluri de metilmercur. În ianuarie 2017, FDA și EPA au emis sfaturi finale cu privire la consumul de pește pe baza nivelurilor de metilmercur pe care le conține. Aceste sfaturi sunt destinate femeilor însărcinate, care doresc să rămână însărcinate sau care alăptează ... și copiilor mici.