Sfaturi de alergare pentru a alerga iarna

În această perioadă a anului, frigul este aici pentru a rămâne. Alergătorii s-au putut bucura de câteva zile oarecum mai calde decât în ​​mod normal în ultima săptămână, dar pentru următoarele câteva zile, este timpul să ne împachetăm din nou. Astăzi vom vedea câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când alergi pe frig.

alergare

Tipurile de antrenament, timpul de alergat sau îmbrăcămintea sunt lucruri de care trebuie să ținem cont în zilele în care ieșim. alearga in frig. Pentru confortul nostru și pentru a evita răceala ocazională, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă bucurați în continuare și să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de alergare.

Nouă sfaturi pentru a alerga la frig

  • Încălziri mai lungi: Acum durează puțin mai mult să se încălzească. De exemplu, în ziua în care fac seriale am nevoie de aproximativ zece minute mai mult decât vara pentru a mă încălzi complet și a observa că mușchii sunt deja activi.
  • Feriți-vă de articolele de îmbrăcăminte din bumbac: tindem să ne împachetăm prea mult, mai ales în primele zile, când se pare că frigul ne sperie. Articolele de îmbrăcăminte din bumbac absorb transpirația și vom ajunge udate. Este mai bine să folosiți îmbrăcăminte respirabilă, îmbrăcăminte tehnică pentru alergare, care elimină transpirația din corpul nostru.

  • Mergeți la fugă când este încă soare: mai ales în acele orașe în care este mai frig sau în acele persoane care nu o tolerează foarte bine. Când soarele apune, temperaturile încep să scadă și se arată. Alergarea cu razele soarelui ne va proteja și vom avea o senzație mai plăcută atunci când alergăm.
  • Gâtul suferă mai mult odată cu frigul: mai ales în antrenament intens, unde avem tendința de a respira prin gură. Aerul, prin faptul că nu trece prin nas, nu este încălzit, ceea ce îl face să răcească direct, lucru care poate irita gâtul. Încercați, cel puțin inițial, să respirați prin nas, pentru a face încălzirea căilor respiratorii superioare. După antrenament, răsfățați-vă gâtul cu puțină infuzie fierbinte și miere.