Sex Cele 9 exerciții pentru a avea niște glute uimitoare
atrage privirea unul altuia
Fesele sunt una dintre părțile corpului care spune cel mai mult despre fitness-ul nostru. Este unul dintre primii mușchi care se lasă când nu facem exerciții
Fesele sunt una dintre părțile corpului care spune cel mai mult despre noi starea de formă. Este unul dintre primii mușchi care se lasă când nu facem exerciții și unul dintre cei mai proeminenți și întreținuți atunci când avem grijă de noi înșine. De asemenea, atât bărbații, cât și femeile simt o slăbiciune pentru că ne lasă privirile să ne fixăm asupra spate de sexul opus. Din acest motiv, și astfel încât să ne putem ține privirea unii pe alții, vă prezentăm cele 9 exerciții care au efectuat cel puțin trei zile pe săptămână, ne asigură de glute de scandal.
1. Sulita
Este un exercițiu excelent care servește atât pentru ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui, cât și pentru a lucra fesierii.
Execuţie: Întindeți-vă pe spate, cu brațele laterale și genunchii îndoiți. Puneți picioarele ferm pe podea. Ridicați șoldurile, țineți poza timp de 60 de secunde, coborâți-vă înapoi și repetați exercițiul de 10 ori. Să o facă mai dificil, Când v-ați ridicat corpul, încercați să ridicați un picior și să-l țineți sus timp de 10 secunde. Alternează cu fiecare picior făcând cel puțin 8 repetări din fiecare.
Sfaturi: În timpul exercițiului, când sunteți ridicat, strângeți-vă abdomenul, fesierii și hamstrii. Păstrați întotdeauna coloana vertebrală dreaptă.
2. Pași în aer
Execuţie: Așezați-vă pe podea cu brațele în lateral. Ridicați picioarele, îndoind ambii genunchi la 90 de grade, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea. Alternativ și încet, atingeți alternativ mingea tălpii fiecărui picior pe pământ. Faceți exercițiul timp de 1 minut.
Truc: În timp ce efectuați mișcarea, încercați să vă strângeți abdomenul.
3. Karateka
Este unul dintre cele mai eficiente exerciții de întărire a fesierilor.
Execuţie: Stând cu picioarele la lățimea umerilor, ghemuit ușor. Când vă aflați în poziția de jos, întindeți un picior drept în spate, în timp ce vă extindeți brațele pentru echilibru în direcția opusă. Țineți poza timp de 10 secunde și repetați alternativ cu ambele picioare. Faceți exercițiul timp de un minut.