Setu Bandha Sarvangasana sau Bridge Pose - WideMat

pose

Setu Bandha Sarvangasana sau Bridge Pose este o asana pentru începători. Vă arătăm cum să o faceți pas cu pas, cum a făcut-o Iyengar, beneficiile și posturile aferente.

Cuprins

Sens

Setu Bandha Sarvangasana este o postură al cărei sens este:

  • Setu: pod.
  • Bandha: tradus de obicei prin blocare sau cheie (de exemplu, când vorbim despre chei energetice), dar înseamnă și construcție.
  • Sarva: complet.
  • Anga: membre sau membre ale corpului.
  • Asana: postură.

Partea numelui care este setu se datorează faptului că poziția finală amintește de a pod prin modul în care se arcade spatele. Partea bandha, pe de o parte, se datorează faptului că legăm mâinile odată ce am ridicat trunchiul, și de altul se referă la construirea podului, așa cum a afirmat Iyengar în cartea sa Light on Yoga. Partea Sarvangasana se datorează faptului că sunt folosite toate membrele a corpului.

În spaniolă știm această asana ca Poza de pod.

Pas cu pas

Așa se face Setu Bandha Sarvangasana sau Bridge Pose:

- Culcați-vă pe WideMat pe spate și cu brațele atingând corpul, în Sarvangasana. Respirați adânc și încet.

- îndoiți genunchii și susține-ți călcâiele acolo unde erau genunchii. Postura corectă este una în care vă atingeți tocurile cu vârful degetelor atunci când vă întindeți brațele (așa cum vedem în videoclipul de mai jos). Deschide-ți picioarele.

- Întinde-ți spatele și odihnește-ți mâinile, care vor fi oarecum departe de corp, pe WideMat. Goliți plămânii.

- Respirați adânc în timp ce vă ridicați șoldurile, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.

- Așează brațele sub corpul tău și împletiți-vă degetele din mâini.

- Acum da, ridică șoldurile cât poți, dar ținând tălpile sprijinite.

- Puteți să vă sprijiniți coatele pe WideMat și să puneți mâinile pe șolduri. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți șoldurile ridicate.

- Stai 15 secunde.

- Face De 3 sau 4 ori Setu Bandha Sarvangasana, cu pauze de aproximativ 10 secunde în care vă întoarceți pentru a vă sprijini spatele pe WideMat.

Faceți clic pe imagine pentru a descărca cartea pe EPUB la doar 6,99 €