Semințele de floarea-soarelui vă ajută să slăbiți

semințele

Sunt o mâncare populară, darsemințele de floarea soarelui te ajută să slăbești? consumat în mod obișnuit ca gustare, presărat pe farfurii și adăugat la produse de patiserie.

Sunt un putere nutritivă ambalate cu proteine, grăsimi sănătoase, fibre și o varietate de vitamine și minerale.

Cu toate acestea, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi și calorii, s-ar putea să vă întrebați dacă semințele de floarea-soarelui sunt o opțiune bună pentru pierderea în greutate.

Foarte nutritiv

Semințele de floarea-soarelui sunt ambalate cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre.

Deși valorile nutriționale exacte variază în funcție de felul în care sunt gătite și aromate semințele de floarea-soarelui, 1 uncie (28 grame sau aproximativ 1/4 cană) de semințe de floarea-soarelui prăjite, uscate, coajate conține următoarele:

  • Calorii: 165
  • Grăsime totală: 14 grame
  • Monosaturat: 3 grame
  • Grăsimi polinesaturate: 9 grame
  • Grăsimi saturate: 1,5 grame
  • Glucide: 7 grame
  • Fibra: 3 grame
  • Proteine: 5,5 grame

Și semințe de floarea-soarelui oferi 21 de vitamine Da minerale esențiale, inclusiv 49% din valoarea zilnică recomandată (DV) a Vitamina E și 41% din DV pentru seleniu pe porție de 1 uncie (28 de grame). Datorită conținutului ridicat de grăsimi, semințele de floarea soarelui sunt bogate în calorii.

Cu toate acestea, tipul de grăsime găsit în semințele de floarea-soarelui, adică, grăsimi nesaturate, poate fi foarte benefic pentru inimă.

Cercetările sugerează înlocuirea grăsimilor saturate din dietă cu grăsimi nesaturate pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL (rău) din sânge și la reducerea riscului de boli de inimă.

Semințele de floarea-soarelui vă ajută să slăbiți?

În timp ce cercetările privind semințele de floarea-soarelui și pierderea în greutate lipsesc, substanțele nutritive din aceste semințe vă poate ajuta să pierdeți în greutate crescând sentimentele de plenitudine, păstrează masa musculară și te ajută să rămâi mai mult timp la un plan de slăbire.

1 Vă poate menține plin/la și evitați să mâncați în exces

Consumul de gustări ajută reduce foamea și poate ajuta la prevenirea supraalimentării la mesele ulterioare.

Deși semințele de floarea-soarelui nu au fost studiate în mod specific, cercetările sugerează că gustări similare, cum ar fi nucile, promovează sațietatea și nu duc la consum excesiv în mesele ulterioare.