Semimaraton Câte calorii arzi
Când mănânci și bei, consumi calorii; Da când alergi cheltuiți calorii; acesta este un concept de bază pe care îl cunoaște toată lumea.
Carbohidrați, grăsimi și proteinele conțin energie și sunt trei macronutrienți esențiale în dietă deoarece contribuie la aportul de energie în corpul dumneavoastră.
A calorie este o unitate de putere y este echivalent cu 4.184 jouli (o altă unitate mai mică de energie), iar o kilocalorie corespunde la 1000 calorii și 4.184 kjoules.
Când consumi alimente, consumi calorii; Da când alergi cheltuiți calorii; Acesta este un concept de bază pe care îl cunoaște toată lumea. Cu cât alergi mai mult, cu atât folosești mai multă energie și, prin urmare, ai nevoie de mai multă energie. Toată lumea știe și asta.
In orice caz, câte calorii folosești când alergi 21 de kilometri? sau altfel spus de câtă energie ai nevoie pentru a rula un semimaraton?
Importanța întrebării nu are legătură cu planurile de slăbire, departe de ea, ci va servi la stabilirea unui plan nutrițional adecvat pentru cursă.
Din aceasta, puteți începe să determinați dacă trebuie să consumați un gel energizant sau băuturi sportive.
Atunci vă vom spune de câtă energie ai nevoie pentru a rula un semimaraton și vă vom explica motivele pentru care dieta dvs. înainte de cursă este atât de importantă.
JUMATATE MARATON: CÂTĂ ENERGIE TREBUIE SĂ ALERGĂ O JUMATATE MARATON?
Pentru a începe să răspundem la întrebare, să spunem că se calculează că costul energetic al fiecărui kilometru este de 1 kcal pentru fiecare kilogram din greutatea corporală a alergătorului (ce = 1 kcal * kg de greutate corporală).
De exemplu, un alergător care cântărește 70 de kilograme are nevoie de 70 kcal de energie pentru a putea alerga 1 kilometru și aproximativ 1476 kcal pentru a alerga pe cei 21 de kilometri ai unui semimaraton.
Dacă ești un alergător de 80 de kilograme, într-un kilometru vei arde 80 de calorii și în cei 21 de kilometri ai unui semimaraton, aproximativ 1680 kcalories.
Pentru a înțelege numărul de calorii despre care vorbim, să presupunem că mâncăm 20 ouă ați consuma 1500 de calorii; consumând aproape 15 banane ai primi aceleași calorii; iar consumul de 3 BigMac-uri ar avea aceeași cantitate de calorii.