Selecția de exerciții pentru antrenament cu videoclipuri explicate Kettlebell
Sigur dacă exersezi Crossfit sunteți deja mai mult decât familiarizați cu kettlebell sau kettlebell. Este un complement perfect de încorporat în orice antrenament și pe care îl puteți găsi în toate casetele.
Fiind atât de popular și folosit, am compilat exerciții pentru a lucra cu kettlebell care vă va face sesiunile de antrenament mult mai complete lucrând cu această greutate suplimentară.
Printre principalele beneficii ale utilizării acestuia, subliniem mai presus de toate rezistență îmbunătățită, dar și aderență și coordonare. În plus, ajută la creșterea mușchilor prin creșterea dificultății exercițiilor care ar putea fi făcute și fără greutate.
index de conținut
Cum să încorporezi Kettlebell în antrenamente
Dacă nu ați folosit niciodată kettlebell Vă recomandăm să alegeți bine greutatea potrivită. Și este că o greșeală foarte frecventă este aceea de a dori să îngrășăm mai mult decât putem suporta în anumite exerciții, ceea ce neglijează tehnica și crește riscul de rănire.
Dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați cu acest supliment, cel mai bine este să luați un greutate mai mică și că îl crești treptat. De asemenea, puteți să vă întrebați antrenorul, deoarece el vă cunoaște și știe care este cea mai potrivită greutate în funcție de starea fizică.
Cum este kettlebell-ul
În kettlebell greutatea nu este prezentă în același mod ca în bară, unde greutatea este distribuită uniform sau în gantere, unde este distribuită în două puncte. În kettlebell toată sarcina este concentrată în același punct central, zona în formă de bilă, care este ușor decalată de zona de prindere.
Iată un exemplu de kettlebell cu diferite măsurători:
- Baza neagră și mâner roșu.
- Finisaj robust și profesional.
- Baza plană de susținut.
Această greutate este ținută de mâner și este partea care ne permite o mobilitate mare, mai mult decât cu o bară, de exemplu, deoarece mâna poate aluneca prin mâner fără nicio problemă pentru a da mișcare greutății.
Când utilizați un kettlebell trebuie să ții cont postură și tehnică deoarece o poziție proastă în timpul prinderii poate duce la vătămări sau dureri musculare. Trebuie să vă concentrați astfel încât stabilitatea corpului dvs. să fie mult mai mare, deoarece veți încorpora o greutate suplimentară în timpul mișcării.
Exerciții pentru a lucra cu kettlebell
Să ne uităm la câteva exerciții care încorporează kettlebell și acest lucru vă poate ajuta să efectuați antrenamente mult mai complete, care să dezvolte mai bine diferitele grupe musculare ale corpului inferior și superior.
- Leagăn Kettlebell
Stând cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor și îndreptat spre exterior, îndoiți genunchii, păstrând spatele drept pentru a ajunge la kettlebell între picioare.