Se agită proteinele
Instrumente
Căutați în subiect
Se agită proteinele?
în dietă există o serie de macronutrienți. Voi încerca să-l explic cât mai simplu posibil
Proteine: construiesc și repară mușchiul.
Glucidele: este „benzina” corpului
Grăsimi: „Benzina de rezervă”. este de o calitate mai slabă decât hidrații, dar este depozitat
Apoi, există micronutrienți, care sunt necesari: Vitamine,
Shake-urile de proteine sunt recomandate persoanelor care au nevoie de multe calorii și nu ajung cu 6-7 mese cu 2 feluri de mâncare pe zi, sau vegetarienilor care nu mănâncă carne. În general, oamenii care se dedică culturismului sau fitnessului, dar nu cunosc niciun alergător care să o facă
În cazul consumării lor, puteți lua până la 2 pe zi, una dimineața și alta imediat după terminarea exercițiului anaerob pentru a construi mușchi, opusul alergării mergem
Iar proteinele singure nu se asimilează foarte bine. De ce să nu fii natural și să mănânci un sandwitch curcan sau o cutie sau două de ton după antrenament? o cutie de ton are 24g de proteine, mai mult decât o batonă de proteine pe care o vând acolo și mai naturală.
Dar, așa cum spune Pakito, dacă nu sunteți vegetarian, ar trebui să mâncați suficiente proteine de care veți avea nevoie ca alergător.
Mărcile mele: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58
Iar proteinele singure nu se asimilează foarte bine. De ce să nu mergi în natură și să mănânci un sorcov de curcan sau o cutie sau două de ton după antrenament? o cutie de ton are 24g de proteine, mai mult decât o batonă de proteine pe care o vând acolo și mai naturală.
Dar, așa cum spune Pakito, dacă nu sunteți vegetarian, ar trebui să mâncați suficiente proteine de care veți avea nevoie ca alergător.
+1, proteinele artificiale sunt un fiasco și, mai mult, deși nici vegetariana nu este cea mai bună opțiune, deoarece legumele și leguminoasele au chiar mai multe proteine decât carnea.
Am vândut produse Herbalife, iar performanța nu se poate baza pe aceasta și vă spun că este un produs foarte bun, cu un procent ridicat de proteine din soia (Deși destul de scump, deoarece toate erau comisioane). Nu vă mai spun zguduitele vigorésicilor, pe cine să știe ce poartă
+1, cu excepția acestuia din urmă: "Un alt lucru este că pentru un alergător este total inutil". După părerea mea, oricine dorește să ia o dietă echilibrată ar trebui să încerce să ingereze cantitatea recomandată de macro-nutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) până la atingerea caloriilor corespunzătoare nevoilor lor zilnice.
La un sportiv, cheltuielile calorice sunt mai mari, din motive evidente; deci aportul de calorii (grame de proteine + grame de HC + grame de grăsime) ar trebui să fie și mai mare.
Proteinele din zer (pulberile pe care le vând) nu sunt altceva decât „alimente”: cu un procent variabil (între 80-98%) de proteine și restul de grăsimi și carbohidrați. Dacă dieta zilnică nu reușește să „pătratească macro-urile”, nu este o soluție proastă să recurgi la ele, cu excepția cazului în care banii nu reprezintă o problemă și poți cumpăra toată carnea slabă, pieptul de pui, curcanul, tonul proaspăt etc. care vă permit să le pătrati mai natural. În plus, aportul de proteine imediat după antrenament, mai ales atunci când a fost pentru muncă sau rezistență musculară (greutăți), ajută la sincronizarea proteinelor și la câștigarea forței pe termen lung. Puteți lua tupperul cu o omletă și piept de curcan sau de pui la pistă, parc sau sală de gimnastică sau să aveți un smoothie, aici fiecare pe care îl alegeți.
Dar, bineînțeles, când consumi o friptură din Ávila, pe lângă proteine, primești multă grăsime și un minut care te lasă rigid.
Bună ziua, recomand L-arginina, acest produs este alcătuit dintr-un aminoacid căruia i se atribuie corpului nostru multe calități benefice, precum creșterea masei musculare, scăderea colesterolului, precum și scăderea tensiunii arteriale.
Arginina, prin efectul său vasodilatator, intensifică încălzirea musculară, vascularizația și, prin urmare, îmbunătățește livrarea de oxigen către mușchiul inimii și alte țesuturi musculare. Prin îmbunătățirea circulației sanguine, capacitatea de muncă și rezistența sportivilor pot fi crescute. În plus, nutrienții ajung la mușchii lucrați mai repede și mai eficient.
Sper că am ajutat!
Pentru a alerga nu vă pot da un răspuns; de fapt, voi citi și răspunsurile pe această temă.