Scurt, dar intens riscurile și beneficiile exercițiilor - BBC News World
Ar trebui să lăsăm antrenamente de intensitate ridicată persoanelor mai tinere și mai potrivite?
Accidentul vascular cerebral (AVC) poate apărea la orice vârstă, deși se întâmplă mai des la persoanele în vârstă.
Când este suferit de cei sub 65 de ani, de cele mai multe ori se datorează unor probleme de sănătate precum hipertensiunea.
Pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral, este necesar doar să se facă modificări simple ale stilului de viață. Aceasta include menținerea în formă prin exerciții fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și asigurarea faptului că nu beți prea mult alcool.
Mai mulți medici spun că exercițiile fizice pot reduce riscul de accident vascular cerebral la jumătate.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Aproximativ 30 de minute de activitate pe zi, cinci zile pe săptămână, sunt suficiente. Și nu trebuie să fie totul în același timp, deoarece este la fel de eficient să faci mișcare de mai multe ori pe zi în sesiuni de zece, 15 sau 20 de minute.
Dar când vine vorba de intensitate, precauția poate fi cel mai bun aliat.
Cunoaște-ne limitele
Experții recomandă găsirea unui echilibru între duritatea exercițiului, lungimea și frecvența.
Susținătorii pentru sesiuni de intervale de intensitate ridicată spun că efectuarea unor scurte perioade de exerciții în fiecare săptămână, cum ar fi patru alergări de 30 de secunde pe bicicletă, este o modalitate bună de a rămâne în formă.
Ideea este că, împingându-vă corpul la limită, veți obține un antrenament mai bun.
Studiile sugerează că momentele de intensitate ridicată determină modificări semnificative într-un număr bun de parametri de sănătate, chiar mai mult decât orele convenționale de exercițiu.
Printre altele, acestea stimulează capacitatea aerobă și îmbunătățesc procesele metabolice ale organismului.
Dar acest tip de antrenament intens nu este pentru toată lumea.