Scufundări sau scufundări toracice Ce mușchi lucrați și cum să le faceți

Scufundările toracice sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a câștiga mușchi și forță în piept și triceps. Dar este necesară executarea corectă pentru a profita din plin de potențialul său și pentru a preveni rănirea. Aici vă explicăm cum sunteți gata să învățați? Merge!

Index de conținut

Cum se fac scufundările sau fundul pieptului?

Mușchiul principal: Cap pectoral major clavicular, sternal Pectoral major
Mușchii sinergici: Deltoid anterior, Triceps brachii

Poziția inițială

Pentru a începe, încercați să utilizați un aparat de exerciții special care vă permite să vă așezați mâinile în afara lățimii umerilor. După ce ați așezat mâinile pe bare, îndoiți genunchii și împingeți picioarele înapoi cât mai mult posibil. Acest lucru face mai ușor ca trunchiul să fie mai orizontal, astfel încât acesta va avea o presiune mai mare asupra mușchilor pieptului.

Execuţie

Pornind de la poziția de plecare, coborâți-vă corpul îndoind coatele și lăsându-le să se deschidă în lateral.
Opriți-vă până când brațele superioare sunt aproape paralele cu solul. Reveniți la poziția de pornire încet, contractându-vă pectoralii și flectând puternic brațele superioare, fără a vă bloca coatele.
Repetați exercițiul până când completați seria dorită.