Scrieți când mestecați lucrări de auto-monitorizare pentru pierderea în greutate - Doctorul Carlos Grekin
Participanții la un studiu de scădere în greutate care și-au înregistrat consumul de alimente pe o pagină web de cel puțin două ori pe zi au fost mai predispuși să piardă o cantitate semnificativă din punct de vedere clinic în 6 luni, comparativ cu cei care nu și-au înregistrat frecvent consumul într-un nou studiu.
Auto-monitorizarea a inclus, de asemenea, înregistrarea aportului de băuturi, porției de mâncare, preparării alimentelor și a durat doar 15 minute pe zi.
La 6 luni, participanții care au pierdut ≥ 5% sau ≥ 10% din greutatea inițială au fost cei care și-au înregistrat consumul de alimente de 2,4 ori pe zi sau respectiv de 2,7 ori/zi, în timp ce cei care au slăbit mai puțin și-au înregistrat aportul de alimente doar 1,6 ori pe zi sau 1,7 ori pe zi, ceea ce a fost semnificativ diferit.
„S-ar părea că pentru a avea succes auto-monitorizarea trebuie să aibă loc de cel puțin 2-3 ori pe zi, mai degrabă decât o dată”, spune autorul, condus de Jean Harvey dr., RD, de la Departamentul de Nutriție și Științe Alimentare al Universității. Vermont, Burlington, în studiul lor publicat în numărul din martie al obezității.
Această lucrare oferă, de asemenea, noi perspective asupra timpului real necesar participanților pentru a-și auto-monitoriza aportul alimentar pentru a obține o pierdere în greutate semnificativă din punct de vedere clinic în comportamentul unui program de control al greutății, au spus autorii.
„Oamenii se descurcă cel mai bine atunci când au așteptările corecte (pierderea în greutate)”, a spus Harvey într-un comunicat de la universitatea sa. „Am reușit să le spunem participanților să facă exerciții fizice 200 de minute pe săptămână, dar când le-am cerut să noteze toate alimentele lor, nu am putut spune niciodată cât le va dura acest lucru. Acum putem. Se pare că auto-monitorizarea în sine este cea care face diferența ".
Ea speră că oamenii vor fi motivați să utilizeze aplicații pentru smartphone-uri, cum ar fi Lose It, Calorie King și My Fitness Pal, pentru a-și monitoriza consumul de alimente și a-i ajuta să piardă în greutate, subliniind că este „extrem de eficient și nu la fel de dificil ca oamenii. "
Înregistrați-vă adesea, pierdeți mai mult: coerența este esențială
Lucrările anterioare au arătat că păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta la pierderea în greutate, dar se știe foarte puțin despre frecvența optimă de introducere a datelor.