Scopul de a alerga pentru a pierde în greutate

Instrumente

Căutați în subiect

obiectiv: fugi să slăbești. și într-o zi bucurați-vă.

Știu, știu, trebuie să fugiți pentru a vă bucura.
Deocamdată nu-i găsesc gustul . chiar acum mi-e greu să merg să alerg, dar sunt foarte persistent și încăpățânat . și trebuie să-l obțin.
Am început acum o lună alternând mersul pe jos și jogging. si chiar acum alerg 40`.un fel de porc.4 ori pe zi pe asfalt. Intenția mea este să urc în fiecare săptămână 5 minute până când alerg o oră. Până în ziua de azi am văzut puține rezultate, deoarece cel mult voi fi pierdut un kilogram ... (accept sugestii.)

Cred că mănânc destul de bine: 0 băuturi zaharoase-0 produse de patiserie-fructe la mijlocul dimineții și după-amiezii etc ... (dar m-am îngrășat întotdeauna foarte ușor, vin dintr-o familie „cu curbe” și dacă mâncați sănătos „singur” nu funcționează).

Sunt conștient că am complicat, dar trebuie să-mi schimb rutina și să includ sportul de acum înainte.

În primul rând, ai alergat doar de o lună. După cum ați înțeles, într-o lună nu există timp pentru schimbări radicale, așa că este normal să fi pierdut doar un kilogram. Cu alte cuvinte, nu vă așteptați să ștergeți ani de obiceiuri proaste într-o lună.

În al doilea rând, găsirea unui gust pentru alergare este posibilă numai dacă vă stabiliți obiective dincolo de a pierde în greutate. De exemplu, călătoriți x distanță de fiecare dată în mai puțin timp.

Și, în sfârșit, faptul că provii dintr-o familie cu curbe este o scuză atât de uzată încât nu merită dacă vrei cu adevărat să slăbești.

Mulțumesc pentru răspuns!
jo!, nu cred că am avut obiceiuri proaste! Că nu am făcut sport este un lucru, dar nu am fost niciodată să mănânc produse de patiserie, alcool, pizza, hamburgeri . întotdeauna destul de sănătos.pentru că sunt conștient că să mă îngraș cu ușurință. (nu Este o scuză! Știu că fără sport am pierdut totul.)

Ce distanță considerați adecvată pentru a începe să o parcurgeți în mai puțin timp de fiecare dată?

Lucruri pe care le-am învățat în acest forum
1.- Dacă nu îți place să alergi și nu-ți place, nu-ți va plăcea niciodată și ce mai este: vei ajunge să-l urăști
2.- Am început să alergăm cu toții să slăbim și am ajuns să slăbim pentru a alerga (nu am văzut acest sens în acea frază de mult timp, pregătind ultimul maraton am slăbit patru kilograme)
3.- Căutați ceva care să vă motiveze și mulți suporturi reale și virtuale, oameni, obiective, muzică, orice.

De asemenea, sunt ușor de îngrășat (sau am fost), nici nu trebuia să mănânc porcării (dar unii au căzut)

Sfaturi pe care le dau că pentru mine nu am:
1.- Deschide un jurnal și spune-ne totul
2.- Găsiți un instrument care să vă ajute să măsurați cât alergați sau cât mergeți și câte calorii ardeți sau câți kilometri faceți sau ce viteză faceți
3.- Citește cărți amuzante despre alergare sau cărți despre femei care aleargă sau un jurnal al unei femei nebune și slăbite pe aici (nu începe cu Donna sau Beltz, acestea s-au născut deja subțiri și sportive) Pe mine le găsești în Jurnalul unui broasca testoasa lacomă
4.- Uită de cântar, își pierde sensul să te cântărești în timp ce înveți să alergi, pentru că cel mai sigur lucru este că cântărești mai mult, vezi cum ți se potrivesc hainele și chiar și atunci, gândește-te pe termen lung. Să mergem dacă ești la ciuperci la ciuperci și dacă ești la Rolex la Rolex (ciuperci = slăbește, Rolex = învață să alergi)

Ah! Și mai presus de toate amintește-ți cuvintele înțelepte din Alaska „căruia îi pasă de ceea ce fac eu”.

Un kilogram într-o lună nu este suficient. 12 kilograme într-un an care sunt.

Alergă 6 sau 7 km. și încetul cu încetul vedeți adăugarea unui pic mai mult. până obții o oră. Ieșiți ce puteți pentru moment și încetul cu încetul vedeți cum ajungeți în zile de până la 4 sau 5 ori pe săptămână și ne puteți spune în 6 luni.

De asemenea, sunt ușor de îngrășat (sau am fost), nici nu trebuia să mănânc porc (dar unii au căzut)