Scissor Squat - Ghid de fitness
Ghemuituri în poziția „foarfecă” sau aruncă în loc
Acest tip de ghemuit este utilizat în principal pentru injectare foarfece cu bara Bicepsul intenționat al hamstrilor. Liniștile foarfece sunt efectuate cu o bară peste umeri. Un picior este întârziat și așezat pe deget.
Înainte de rearanjarea picioarelor, piciorul din spate nu cade la piciorul întreg. Picioarele ar trebui să fie destul de lungi, de exemplu, cu o înălțime de 185 de centimetri, distanța dintre picioare ar trebui să fie de 120-130 de centimetri. Din proiecția frontală, picioarele nu trebuie să fie pe aceeași linie, lățimea ornamentului trebuie să fie de aproximativ jumătate din lățimea umerilor, în timp ce piciorul piciorului din față trebuie să fie ușor spre interior pentru stabilitate.
Dacă priviți din lateral, tulpina piciorului, care este în față, ar trebui să fie înclinată înapoi, adică ar trebui să fie la un unghi de aproximativ 70-80 de grade față de sportiv. Piciorul din spate ar trebui să fie atât de departe încât unghiul dintre podea și șold să fie de aproximativ 40 de grade, în timp ce piciorul piciorului din spate este la un unghi și mai abrupt față de podea. Carcasa trebuie păstrată strict într-un plan vertical. Din punct de vedere subiectiv, această poziție pare să se aplece puțin înapoi. Mișcările se efectuează strict în sus și în jos pentru a nu face o ghemuit complet și a nu se îndrepta complet. Specificitatea acestui exercițiu este că articulația principală de lucru nu este genunchiul, ci șoldul. În timpul ridicării, nu ar trebui să existe mișcare înainte a corpului în timpul genuflexiunilor sau foarfecelor cu bara.
Pentru ca hamstrii să funcționeze mai activ, durează de obicei 2-3 săptămâni pentru a finaliza acest exercițiu pentru 2 antrenamente pe săptămână. Acest lucru se aplică în zona hamstrilor din fața piciorului în picioare. Înainte de a obține acest efect, indiferent cât de corect efectuați exercițiile, extensorul piciorului, care se află în spate, va funcționa în principal. Vă va împinge corpul înainte și în sus. Acest vector, de regulă, este echilibrat în mod optim de extensorul piciorului din față, atunci când vă strângeți, încercând să nu cădeați înainte.
În timp ce efectuați astfel de genuflexiuni, încercați să evitați apăsarea înainte. Deci, pentru început, luați o greutate mică și confortabilă pentru dvs. Stăpânirea acestei tehnici necesită un pic de efort, dar are un sens destul de clar, deoarece pentru ischișori nu necesită mult exercițiu. Aceste genuflexiuni au, de asemenea, un efect foarte bun asupra mușchilor fesieri și a coapselor. De asemenea, aceste genuflexiuni îți îmbunătățesc coordonarea. Foarfecele sunt, de asemenea, recomandate să alterneze cu genuflexiuni clasice, pentru a rezolva calitativ nu numai mușchii mari, ci și cei mici.
Ghemuiturile sunt foarfece, sunt în schimb împingeri - exerciții de bază excelente pentru dezvoltarea mușchilor corpului inferior. Chiar dacă mecanica acestui exercițiu este împrumutată de la ridicarea în greutate, majoritatea fetelor sunt ghemuite. La urma urmei, lucrul la forma șoldurilor și feselor joacă un rol important în formarea femeilor. Bărbații folosesc variații ale acestui exercițiu, care dau sarcina maximă în foarfece cu bara cvadriceps.