Schimbarea obiceiurilor de somn MedlinePlus Enciclopedia Medicală
Modelele de somn sunt adesea învățate în copilărie. Când repetăm aceste tipare de-a lungul multor ani, ele devin obiceiuri.
Insomnia este dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit. În multe cazuri, puteți ameliora insomnia făcând câteva modificări simple ale stilului de viață. Cu toate acestea, poate dura ceva timp dacă aveți aceleași obiceiuri de somn de ani de zile.
De cât timp aveți nevoie de somn?
Persoanele cu insomnie sunt adesea îngrijorate de a dormi suficient. Cu cât încearcă să doarmă mai mult, cu atât devin mai frustrați și supărați și cu atât le este mai greu să adoarmă.
- Deși 7-8 ore pe noapte este recomandată majorității oamenilor, copiii și adolescenții au nevoie de mai mult.
- Persoanele în vârstă tind să se simtă bine, cu un somn mai mic noaptea, dar pot avea nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe o perioadă de 24 de ore.
Schimbați-vă stilul de viață
Înainte de culcare:
- Scrie toate lucrurile care te îngrijorează într-un jurnal. În acest fel, îți poți transfera grijile din minte pe hârtie, lăsându-ți gândurile mai liniștite și mai bine acomodate pentru a adormi.