Șase semne pe care corpul tău le cere mai multă apă - Medular Digital
Am putea identifica deshidratarea de simptome care aparent nu au nimic de-a face cu apa potabilă? Corpul este înțelept și lansează alerte de tot felul, astfel încât să bem mai multă apă, chiar și atunci când nu avem sete, ceea ce ar trebui să fie primul avertisment.
Aproximativ 60% din corpul bărbaților și 50% dintre femei este apă, o moleculă care este implicată în numeroase reacții biochimice necesare pentru buna funcționare a corpului, precum termoreglarea, excreția renală sau absorbția nutrienților. Este mult mai mult decât o chestiune de sete: respectarea următoarelor semnale ne va permite să ne reglăm hidratarea în timp.
1. Senzație de oboseală, confuzie și crampe
Când atletul Jonathan Brownlee a pierdut campionatul mondial de triatlon la 200 de metri de linia de sosire, lumea a văzut în mod direct cum afectează deshidratarea corpului uman. A reușit să traverseze grație efortului extraordinar al fratelui său Alistair, care l-a susținut în timp ce se clătina dezorientat și fugea cu o privire pierdută. Sportivii sunt instruiți să controleze pierderile de apă în timpul efortului fizic, dar oricine poate suferi de căldură. Dacă ne simțim obosiți în repaus sau mușchii noștri slabi și suferim crampe, ar trebui să luăm în considerare posibilitatea că ne lipsește apa.
2. Constipație
Lucrul obișnuit pentru adulții care urmează o dietă occidentală este o mișcare intestinală, de cel puțin trei ori pe săptămână. O frecvență mai mică ar indica constipație și este timpul să creșteți numărul de pahare de apă pe zi, de preferință magneziu mineralizat, care are un ușor efect laxativ. Cercetarea Deshidratare ușoară: un factor de risc pentru constipație?, Publicată de Jurnalul European de Nutriție Clinică, avertizează că aportul scăzut de apă sau pierderea excesivă de lichide și electroliți la adulți și vârstnici - fie datorită transpirației vara, vărsăturilor sau bolilor renale - reduce apa conținută în scaun și, prin urmare, provoacă constipație. Dacă acest lucru continuă, puteți merge la farmacie pentru o soluție rapidă și eficientă pentru ameliorarea acestuia.