ȘASE REGULI DE BAZĂ PENTRU O ALIMENTARE SĂNĂTOSĂ

1. NATURALUL, SĂNĂTOSUL

reguli

Alegeți cele mai puțin procesate forme de alimente. În general, cu cât mâncarea este mai aproape de starea sa naturală, cu atât mai bine.

În cazul carbohidraților, optează pentru cei care sunt complecși și integrali.

Aportul de carbohidrați trebuie să se bazeze pe timpul și intensitatea activității fizice. Cantitatea variază de la 3-10 grame pe kilogram de greutate corporală. Consumul ar fi mai aproape de 3 dacă activitatea dvs. este ușoară și ar fi în jur de 10 în cazul unui antrenament intens.

2. CU CE MAI CULOARE, CU CE MAI BUNĂ

Vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul nostru provin în mod natural din fructe și legume. Un aport de culori multiple te va ajuta să obții varietatea de substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău. Unele dintre cele mai bune fructe, pentru capacitatea lor antioxidantă, sunt afinele, murele, zmeura, căpșunile, merele și prunele negre. În ceea ce privește legumele, roșiile, cele cu frunze verzi și toate cele galbene, portocalii și roșii.

3. SCADE PROTEINA ANIMALELOR TERESTRE

Proteinele sunt o parte esențială a dietei noastre. Peștele, curcanul și puiul sunt printre cele mai bune surse pentru acesta. Limitați consumul de produse lactate și carne roșie, acestea sunt pro-inflamatorii și cresc riscul de tendinopatii și contracturi.

Cercetările sugerează 1 gram pe kilogram dacă sunteți sedentar. În cazul în care activitatea fizică este prezentă în viața ta, de la 1,7 la 2,5 g/kg în cazul bărbaților și de la 1,6 la 1,8 g/kg în cazul femeilor.