Sărind coarda un mod de a rămâne în formă

Pentru fete este un joc. Pentru boxeri, este cea mai bună metodă de a slăbi, câștigând în același timp putere musculară. Coarda de salt este într-adevăr unul dintre cele mai complete exerciții fizice.

Deoarece mobilizează toți mușchii corpului, săritura coardei este considerată unul dintre cele mai complete exerciții. Nu întâmplător este o parte integrantă a antrenamentului sportivilor de nivel înalt; alergători și boxeri, prin jucători de baschet și mulți alții.

Săritul cu frânghia se practică în serii de 2 până la 3 minute, pentru o durată maximă de 15 minute, pentru mai puțini sportivi. În fiecare serie, se fac pauze de aproximativ 20 de secunde, permițând corpului să se obișnuiască cu impacturile repetitive și să recâștige respirația.

cele complete
De fapt, este recomandabil, cel puțin pentru începători, să sari de două ori pentru fiecare treaptă de coardă, până când găsești un ritm și un echilibru bun. În rest, ancorele ponderate vor crește semnificativ dificultatea. De asemenea, este posibil să complicați exercițiul, să faceți o duzină de sărituri pe un picior și apoi pe celălalt.

Este inutil să precizăm că în timpul unei sesiuni de coardă, picioarele sunt foarte stresate. Rezultat: vițeii sunt rafinați și coapsele sunt întărite. Pe lângă picioare, această activitate pune în mișcare și corpul superior. Într-adevăr, fiecare salt este însoțit de o lucrare a taliei abdominale. Contracția permanentă a acestor mușchi este la fel de eficientă ca o sesiune de „crăpătură” pe podea.