Sări la coardă ca Rocky Balboa!
Este imposibil să menționăm numele lui Sylvester Stallone fără imaginea lui Rocky Balboa în saga stâncoase care ne traversează mintea, aruncând cârlige în timp ce fața și maxilarul se strâmbă la boxerul italo-american cu încetinitorul sau îl privesc cum urcă și coboară. scările în ritmul „Ochiului Tigrului”. Cel mai recent film despre această saga a fost lansat recent: Creed II: Apărând moștenirea și mulți care au văzut-o își amintesc eforturile protagoniștilor de a ajunge la lupta climatică. Nu vă vom spune rezultatul sau cu atât mai puțin, dar mulți au fost de acord că, printre toate antrenamentele lor, săriturile la coardă par a fi un lucru al copilului și cu siguranță ați trecut-o de pe listă pentru a vă exercita în acest nou an.
Acum că suntem în ianuarie și sărbătorile s-au încheiat oficial, credem că acesta este momentul pentru a îndeplini scopurile pe care le-ați promis. Știm că ritmul dvs. de lucru vă împiedică adesea să mergeți la o sală de sport sau nu doriți să le vizitați la aceste date, deoarece sunt aglomerate. Gândiți-vă la un antrenament rapid, eficient, pentru care nu aveți nevoie de mult material și care poate fi desfășurat oriunde. Pare imposibil? O rutină simplă de fitness cu coarda de salt are toate aceste caracteristici, chiar dacă este ignorată de mulți oameni.
Vă spunem tot ce trebuie să știți înainte de a vă potrivi prin sărituri pe coardă.
La fel ca în orice antrenament, este important să efectuați o încălzire scurtă, dar eficientă, mobilizând articulațiile, în special încheieturile și gleznele, care sunt cele care au o sarcină mai mare în acest tip de antrenament. Pentru a mobiliza încheieturile mâinii, puteți face cercuri în ambele direcții cu ambele mâini.
Începeți cu cel mai simplu. Acele mișcări de crossover pe care le vedem la boxerii profesioniști necesită ceva mai multă tehnică și experiență. Puteți începe cu o rutină simplă de patru minute de sărituri normale (picioarele împreună): opt seturi de lucru de 20 de secunde în care sărim, separate prin pauze de 10 secunde în care nu mai sărim. O altă posibilitate este să sari doar pe un picior, pentru a trece apoi la celălalt sau să alternăm picioarele stânga și dreapta (trebuie să fim conștienți de corpul nostru și de starea acestuia; înainte de antrenament și, dacă aveți întrebări sau disconfort, consultați medicul dumneavoastră).