Sarcina Dieta Cele mai bune alimente Dodot
5 minute de citire
În timpul sarcinii, obiceiurile tale alimentare sunt mai importante ca niciodată, deoarece îți afectează sănătatea, modul în care te simți și, bineînțeles, bebelușul tău! Organele dvs. au nevoie de cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a se dezvolta corect, motiv pentru care obținerea substanțelor nutritive de care aveți nevoie atât este importantă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre o dietă sănătoasă a sarcinii și care sunt alimentele cele mai hrănitoare pentru dvs. și copilul dumneavoastră. De asemenea, descoperiți subiecte conexe, cum ar fi nutriția pentru viitoarele mame vegetariene și posibilul sens al poftei voastre.
Ce este o dietă sănătoasă de sarcină?
Deși vorbim despre dietă, dieta de sarcină nu înseamnă pierderea în greutate. De fapt, ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este să îți reduci aportul caloric în timpul sarcinii. Dimpotrivă, a mânca o dietă sănătoasă în timpul sarcinii înseamnă în principal găsirea echilibrului. Este important să consumați suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și minerale și vitamine din cele cinci grupe principale de alimente: fructe, legume și legume, cereale, alimente bogate în proteine, precum carne slabă și ouă, și lactate, precum ca iaurt și brânză.
De ce nutrienți am nevoie?
În timpul sarcinii, poate fi necesar să vă măriți aportul de nutrienți. Cel mai important este acidul folic, care vă va ajuta să evitați anomaliile congenitale la nivelul creierului și coloanei vertebrale, dar aportul de fier și calciu este, de asemenea, important. Puteți obține o doză suplimentară din acești nutrienți cu un complex de vitamine pentru sarcină, dar este posibil ca, cu o dietă bine echilibrată, care să includă alimente bogate în fier și calciu, să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă hrăni singuri și pentru copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați orice complex suplimentar de vitamine.
Care sunt cele mai bune alimente pentru bebelușul meu și pentru mine?
Nu sunteți sigur ce alimente să includeți în dieta dvs.? Astăzi vă aducem câteva idei:
Ouă. Ouăle au multe proteine, vitamina D și B12, deci sunt un aliment foarte hrănitor. În plus, sunt foarte ușor de gătit și de pregătit într-o clipită. Le poți amesteca sau cu puțin orez.
Lactate. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza și iaurtul sunt surse delicioase de calciu. Încercați să beți niște lapte de câteva ori pe zi și asigurați-vă că aveți o porție zilnică de iaurt sau brânză (făcută cu lapte pasteurizat).
Nuci. Sunt confortabile de transportat și nu se strică, ce ai mai putea cere? Nucile și unturile de nuci sunt gustarea perfectă, precum și o sursă fantastică de proteine și grăsimi sănătoase. Puteți alege, de exemplu, pentru migdale, arahide sau alune.
Fructe. Nu contează dacă este proaspăt, congelat sau conservat, fructul este un aliment ambalat cu vitamine și fibre și vă poate ajuta să evitați constipația. Desigur, citiți cu atenție eticheta de fructe din conservă și optați pentru cea care vine cu apă și nu cu sirop.
Alimente bogate în fier. În timpul sarcinii, veți avea nevoie de mult fier pentru a avea suficientă energie și pentru a ține la distanță anemia. Asigurați-vă că includeți carne slabă, cereale îmbogățite cu fier și spanac în dieta dumneavoastră. Acestea din urmă sunt deosebit de ieftine dacă le cumpărați congelate și sunt, de asemenea, foarte ușor de preparat adăugându-le în tocană sau cu sos de paste.
Dacă sunteți interesat să știți ce alimente ar trebui să consumați pentru a crește aportul anumitor substanțe nutritive, aruncați o privire la următorul tabel.
Cât de mult am nevoie?
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, aruncați o privire la un exemplu de meniu pentru sarcină.
Alimente nerecomandate în dieta de sarcină
Deși peștele este bun pentru corpul dvs., unii pești și crustacee, cum ar fi peștii mai mari sau mai mari, pot conține niveluri ridicate de mercur. Prin urmare, este recomandabil să consumați pește cu moderare și să evitați pești precum rechinul, peștele-spadă, macroul și peștele-țiglă. De asemenea, trebuie să evitați fructele de mare, carnea roșie și păsările de curte sau ouăle dacă sunt crude, insuficient gătite sau contaminate. Pentru a afla mai multe despre acest subiect, aruncați o privire la Alimentele nerecomandate în timpul sarcinii. Există și alte alimente pe care ar trebui să le evitați, cum ar fi brânza brie, dar rețineți că nu strică niciodată să întrebați medicul dumneavoastră ce alimente ar trebui să evitați în cazul dvs. specific.