Șaptezeci de sfaturi pentru a pierde câteva kilograme înainte de vară
În aparență, știm cu toții mai mult sau mai puțin ce trebuie să facem pentru a pierde câteva kilograme, dar știm, de asemenea, că sunt de obicei măsurători inconsecvente
Aparent, știm cu toții mai mult sau mai puțin ce trebuie să facem pentru a pierde câteva kilograme, dar știm, de asemenea, că acestea nu sunt de obicei măsuri foarte constante și, în majoritatea cazurilor, nu sunt fructuoase. Pentru a avea succes în această companie, portalul alimentacionsana.com sugerează câteva sfaturi, în special șaptezeci, oferite de medici, dieteticieni și mulți oameni care erau supraponderali și au făcut ca cantarul să marcheze cu câteva kilograme mai puțin. Unele vor fi mai eficiente decât altele. se știe deja că fiecare organism este o lume.
Obiceiuri de învățat:
1. Forțează-te să mănânci așezat. Când stai sau mergi repede, mănânci mai multe alimente.
2. Nu mâncați repede, mestecați bine; dacă o veți face, vă veți simți plin mai devreme și cu mai puțină mâncare. Și nu repeta niciodată!
3. Ori de câte ori este posibil, mergi la piață după ce ai mâncat; astfel vei avea mai puține tentații să dobândești lucruri care te îngrașă.
4. Înainte de a cumpăra alimente, faceți o listă detaliată de lucrurile de care aveți nevoie și nu ieșiți din ea.
5. După fiecare masă este recomandabil să vă odihniți 15 minute și apoi să mergeți trei sferturi de oră. O activitate desfășurată după o masă arde multe calorii.
6. Pentru a satisface foamea la jumătatea dimineții o mână de prune uscate, un pahar de lapte degresat sau un mini-sandwich cu pâine integrală de grâu, este cel mai indicat.
7. Dacă mâncați prune uscate sau un măr sau un cais uscat pentru o gustare sau alte fructe care vă pot păcăli stomacul, este bine țineți ultima porție în gură o vreme.
8. În timp ce mâncați, este recomandat să nu faceți alte activități, cum ar fi vizionarea la televizor sau citirea.; în acest fel vă puteți concentra asupra aromelor și vă puteți bucura de fiecare mușcătură. Tinde să mănânce mai mult atunci când se face mecanic.
9. Când mâncați, este recomandabil să lăsați tacâmurile să se odihnească la fiecare trei mușcături consumate. Rupeți ritmul atunci când mâncați și forțați să mâncați mai puțin.
10. Gatiti doar cantitatea necesara pentru fiecare masa și păstrați ceea ce nu consumați la frigider.
11. Trebuie să mănânci doar două feluri de mâncare la fiecare masă: carne și laterale și puțină brânză sau fructe.
12. Împărțiți prânzul și cina în două părți. Mai întâi mâncați alimentele principale (carne, leguminoase sau orez și paste) și salata. Două ore mai târziu, brânză sau fructe sau ambele.
13. Bucură-te de fiecare mușcătură de parcă ar fi cel mai rafinat caviar. Mănâncă cantități mici și savurează încet. O altă resursă: imaginați-vă că mâncarea dvs. a fost raționată și că fiecare mușcătură este ultima.
14. Cu o cantitate mică de alimente vă puteți satisface apetitul. Încercați un ou fiert tare, o bucată de brânză și o salată frumoasă. Unele mușcături de pâine servesc și la calmarea foametei.
15. După fiecare masă trebuie să rămâneți așezat cel puțin un sfert de oră astfel încât apare senzația de a fi saturat pofta de mâncare. O masă mâncată rapid, nu satisface.
16. Ar trebui să mănânci în momentele în care arzi cele mai multe calorii. Cronobiologia ne învață că asimilarea și dezasimilarea organismului variază în funcție de orele zilei. Este mai bine să ușurați alimentele mai mult decât micul dejun, pentru că dacă mâncați înainte de a intra în activitate, pierdeți calorii. Acest lucru nu se întâmplă dacă mâncați înainte de a merge la culcare.
17. Nu te cântări după o zi în care ai mâncat mult. A doua zi puteți compensa cu o semi-dietă pe bază de bulion de legume cu conținut scăzut de sare, ape aromate sau ceai ușor și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți să vă reluați obiceiurile alimentare normale în ziua următoare.
Resurse pentru a vă înșela apetitul
18. Înainte de fiecare masă aveți un pahar cu apă. Acest lucru vă va oferi senzația de plenitudine.
19. Este mai bine să beți o jumătate de pahar de suc de portocale cu apă minerală. Astfel, oferă un sentiment mai bun al societății și conține mai puține calorii.
20. Când te uiți la televizor, în loc să „mergi” lucruri care te îngrașă, mănâncă o salată de salată, varză sau anghinare, frunză cu frunză.
21. O resursă plăcută este pregătirea cuburilor de gheață cu mentă, vanilie, apă de căpșuni ... și savurați-le dacă aveți chef să mâncați.
22. Când simți nevoia incontrolabilă de a mânca alimente care te îngrașă, este mai bine să ai o bucată de brânză cu pâine, decât o prăjitură.
23. Înainte de a participa la un cocktail, la cină sau la o altă întâlnire tentantă, este bine să nu mâncați un ou fiert, așa cum recomandă atâtea diete, ci un iaurt. Acest lucru scade apetitul.
24. Portocalele nu trebuie stoarse pentru a face suc. Cel mai bine este să le mâncați în bucăți. Este foarte ușor să bei cea cu trei portocale; în schimb, mănâncă-le nu.
25. Începeți mesele cu un pic de proteine (poate fi carne, brânză, pui) și o ceașcă de bulion de leguminoase, pui sau carne de vită degresată, care pot fi preparate la fiecare trei-două zile. După ce îl ingeri, mănânci mult mai puțin
26. O bună resursă pentru a vă bucura de arome bogate fără să vă îngrășați este pregătirea sorbetelor portocală, mandarină sau grapefruit și îmbrăcați-le în sertarele de gheață. Când sunt înghețate, pot fi desenate unul câte unul.