Șapte trucuri pentru a pierde în greutate (și mai mult) în timp ce mergeți BuenaVida EL PA; S

Mersul pe jos este foarte bun, dar pentru ca activitatea să înlocuiască o sesiune de sală de gimnastică, este necesar să se respecte o serie de reguli de bază

Ce cuvinte îți vin în minte când te gândești la slăbit? Dietă? Sala? Efort? Sacrificiu? Oricare ar fi acestea, cu siguranță vor fi legate de o dietă săracă și plictisitoare și de câteva sesiuni de exerciții fizice monotone și extenuante. Cu toate acestea, calea către pierderea în greutate nu trebuie să fie o cale de încrucișare a privațiunii și a suferinței. Există și alte forme care necesită mai puțin și care oferă rezultate la fel de eficiente ca și cele care oferă exerciții mai grele. Ne referim la practica mersului cu putere sau a mersului rapid, o activitate simplă și plăcută care ar putea face parte din următorul dvs. antrenament.

pentru

Poftim șapte puncte cheie care te va ajuta să-ți recâștigi silueta mergând. Pentru că mersul pe jos nu merită ... (ar fi prea frumos).

1. Peste 4,8 km/h

Idealul este să găsim viteza care ne permite să mergem cu tehnica adecvată și cu care ne simțim confortabil ”

Dacă obiectivul dvs. în următoarele săptămâni este să aruncați kilogramele în plus, viteza sesiunilor dvs. de mers pe jos este esențială pentru a atinge acest lucru. Așa spune Ruth Cohen, antrenor personal și expert în fitness, care afirmă: „Idealul este să găsim viteza care ne permite să mergem cu tehnica corectă și cu care ne simțim confortabili.” Dar despre ce viteză vorbim ? Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), este recomandabil ca un adult sănătos să meargă la o viteză care variază între 4,8 km/h și 6,4 km/h.

2. Măsurați-vă ritmul cardiac

Pentru dr. Carlos Sánchez Juan, șeful unității de endocrinologie și nutriție de la Spitalul Universitar General din Valencia, mai important decât viteza este intensitatea. Adică ritmul cardiac. "Un exercițiu fizic adecvat este acela care necesită bătăile inimii noastre între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim", explică el. Cum îl calculăm? Simplu. Scădeți vârsta dvs. din ritmul cardiac maxim (220). Astfel, dacă ai 40 de ani, rezultatul va fi de 180, care este cifra pe care ar trebui să se aplice procentul menționat mai sus. „Doar dacă mergem cu intensitate maximă putem pierde în greutate”, insistă medicul. Există brățări care monitorizează constanta.

3. Mergeți cel puțin 150 de minute pe săptămână

Atât antrenorul personal, cât și medicul asigură că pentru a obține rezultatele pe care le căutăm este necesară distribuirea a cel puțin 150 de minute pe parcursul săptămânii, „fiind ideal o sesiune zilnică de o jumătate de oră”, potrivit Cohen. Dr. Sánchez adaugă: „Durata nu trebuie să fie niciodată mai mică de 20 de minute”.