Șapte strategii de slăbire - Wikimúsculos
Vrei sa slabesti? Aceste 7 strategii ale sportivilor de elită ai echipei Grenade vă vor ajuta să vă cuceriți obiectivele de fitness!
În timpul antrenamentului, nutriția și suplimentarea formează împreună principalele forțe din spatele dăltuirii și modelării unui fizic slab și cu aspect mediu, nu există două persoane care să răspundă în același mod la aceleași protocoale de antrenament și nutriție. În plus, unii oameni pot avea obiective sau idealuri diferite pentru fizicul lor. Totuși, pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și obiectivele dvs., vă ajută să vă înarmați cu un arsenal de abordări diverse.
Deci cine mai bine să o facă decât sportivii de elită ai echipei Grenade? Cu aceste șapte sfaturi, veți avea strategii multiple pentru a pierde chiar și cele mai dificile grăsimi.
Pierderea de grăsime depinde de un DEFICIT
Sună evident, dar crearea unui deficit caloric, fie prin dietă, antrenament sau ambele, este cheia pierderii de grăsime. În timp ce factori precum aportul ridicat de proteine și fibre pot facilita pierderea de grăsime, cheia pentru pierderea kilogramelor nedorite este crearea unui deficit caloric. Cu toate acestea, nu doriți neapărat să reduceți 1.000 de calorii de la început. Veți avea progrese mai bune pe termen lung și veți păstra mai mult mușchi dacă urmați o dietă treptată.
De fapt, deoarece a construit mai mulți mușchi, Cologlu nu a avut o dietă atât de strictă, deoarece mușchiul este țesut activ din punct de vedere metabolic și folosește zilnic mai multe calorii decât grăsimile. Adăugarea de mușchi „facilitează mental să știu că pot mânca mai mult de data aceasta decât în ciclurile de tăiere anterioare”, explică Cologlu.
Manipulați MACRONUTRIENȚII
În timp ce aportul total de calorii este principalul motor al pierderii de grăsime, următorul lucru important de luat în considerare este defalcarea macronutrienților din aportul individual. Atletului de granate Jamie Alderton îi place să se joace cu rapoartele sale de macronutrienți pentru a obține o compoziție corporală specifică.
„Da, este important să aveți un deficit caloric pentru a arde grăsimi, dar nu atât de mult încât să ardeți și mușchi”, notează el. „În extrasezon, caloriile mele cresc până la 4.000 pe zi și, prin reducerea grăsimii corporale, reduc treptat la 3600. Această reducere va fi fie printr-o picătură de aproximativ 11 grame de grăsimi sau 25 de grame de carbohidrați. proteine cât mai mari posibil și întotdeauna manipulează mai întâi aportul meu de grăsimi pentru a ajuta la pierderea grăsimii corporale ".
Unele dintre sursele alimentare preferate de Jamie includ fripturi, pui, struț și iaurt grecesc pentru proteine; plus orez, cartofi albi, prăjituri de orez cu ciocolată, fulgi de ovăz și boluri cu carbohidrați. Pentru grăsimi, îi place ciocolata neagră, avocado și unt. Cu această flexibilitate alimentară, Jamie este capabil să rămână fără probleme la dieta sa.
Determinarea propriei defecțiuni a macronutrienților nu este întotdeauna o sarcină ușoară, dar o situație simplă ar putea fi 35/45/20 sau 40/40/20 pentru a începe. Aceste numere corespund proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Cu alte cuvinte, dacă doriți să încercați 35/45/20, 35% din dieta dvs. ar putea proveni din proteine, 45 din carbohidrați și 20 din grăsimi.
Există mai multe moduri de a vă fixa compoziția macronutrienților, dar, în general, ar trebui să acordați prioritate aportului ridicat de proteine pentru a menține masa musculară și a promova sațietatea.
Consumați în mod specific alimente întregi
Minimizați alimentele procesate și concentrați-vă asupra alimentelor integrale, spun experții. Desigur, este întotdeauna mai ușor de spus decât de făcut, deoarece alimentele întregi alcătuiesc în continuare o listă foarte lungă de alimente pe care le-ați putea consuma. Sportivul și antrenorul personal Vicente Russo are câteva alimente preferate de recomandat, care vă pot ajuta să vărsați grăsime.