Șapte sfaturi pentru a urma dieta flexibilă și a pierde în greutate odată cu aceasta
Abonați-vă la Vitónica
Atunci când pierdeți în greutate, dietele care se caracterizează prin caracterul lor rigid și strict pot provoca consecințe grave în corpul nostru și nu pot fi cu adevărat eficiente pentru a pierde în greutate pe termen lung. Prin urmare, o propunere care câștigă popularitate este dieta flexibila. Noi lăsăm șapte sfaturi pentru a-l urma și a slăbi cu el.
Ce este dieta flexibilă
Contrar a ceea ce mulți cred, dieta flexibilă nu implică consumul a ceea ce ne dorim în cantități nelimitate, dar implică neeliminarea oricărui aliment din dietă și în cadrul unei diete variate, inclusiv a alimentelor plăcute.
Deși pe o dietă flexibilă ar trebui să predomine hrana nutritivă și un deficit caloric care ne permite să slăbim, este întotdeauna posibil să gustați un desert apetisant chiar dacă nu este fără adaos de zahăr și sărace în calorii.
Adică, pentru ca noi să slăbim cu adevărat, este necesar să predomine alimentele sănătoase și ușoare, dar și Este permis într-o dietă flexibilă să includem, de exemplu, dulciuri sau alte alimente pe care le dorim în cantități limitate (și porții).
Sfaturi pentru desfășurarea dietei flexibile
Pentru a nu cădea în eroarea excesului de a consuma alimente plăcute sau, dimpotrivă, a mânca o dietă care nu este deloc flexibilă, lăsăm următoarele sfaturi pentru a slăbi într-un mod sănătos din mâna dietei flexibile:
Evitați să ajungeți foarte foame la mese
Când am petrecut multe ore fără să mâncăm, este normal să aibă corpul nostru niveluri ridicate de foame și înainte de acestea, hormoni precum grelina de exemplu ne încurajează să alegem alimente plăcute, care elimină stresul și oferă multe calorii ușor de asimilat.
Astfel, ajungem să consumăm alimente precum chifle, gustări, dulciuri, mezeluri sau altele care nu sunt deloc sănătoase.
Deci, pentru a urma o dietă flexibilă este recomandabil împărțiți-ne dieta, încercând să evităm ore lungi de post.
Planificați-vă mesele
Pentru a nu cădea în tentația de a mânca alimente cumpărate sau de a lua un coc și o cafea comercială la micul dejun pentru că nu este nimic de consumat acasă, cel mai bun lucru este planificați mesele în fiecare zi, gândindu-ne chiar cu ore în avans ce vom mânca în următoarea masă.
Prin urmare, limităm numărul de mese „plăcute” și nesănătoase pe care le includem în dieta zilnică.
Învață să diferențiezi foamea de apetit
Pe o dietă flexibilă, recunoașteți diferența dintre nevoie de mâncare sau de foame și pofte sau pofta de mâncare este cheia.
Primul se dezvoltă atunci când corpul nostru nu are energie și cere combustibil, în timp ce celălalt apare în ciuda faptului că nu avem nevoia fiziologică de a mânca alimente, doar pentru plăcere.
Dacă ne este foame putem mânca orice și ne va mulțumi, prin urmare, în aceste momente recomandăm întotdeauna alegerea alimentelor sănătoase, în timp ce, dacă avem pofta de mâncare, ne vom dori ceva specific, specific, adesea plăcut și nesănătos.