Șapte sfaturi pentru a bea mai puțin alcool de la cei care au reușit
Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a oferi un serviciu și o experiență de utilizare mai bune. Permiteți utilizarea datelor dvs. de navigare private pe acest site web?
Puteți reduce alcoolul (și chiar nu mai beți). Acești oameni știu.
Pentru mulți oameni, alcoolul devine firul comun în viața lor. Înainte de a ieși afară, câteva băuturi pot fi catalizatorul pentru un timp bun și, după o zi stresantă la serviciu, o bere rece rece sau câteva pahare de vin sunt adesea considerate o metodă bună de relaxare.
Dar uneori se întâmplă și ca oamenii să scape de sub control (chiar și cei care se consideră consumatori de ocazie sau sociali). Atunci poate că este timpul să renunțați la alcool sau pur și simplu să faceți din acest lucru un punct de reducere.
Ediția SUA a HuffPost a cerut experților și celor care au renunțat la succes sfaturi pentru reducerea (realistă) consumului de alcool. Ele merită atât dacă doriți să renunțați complet la alcool, fie dacă aveți nevoie să beți puțin mai puțin.
Luați un moment pentru a afla de ce
Pentru ca oamenii să își schimbe tiparele de comportament, este important să-i înțelegem mai întâi. "Un sfat practic pentru a bea mai puțin este să-ți iei ceva timp pentru a înțelege ce rol are alcoolul în viața ta. Odată ce îl vezi, înțelegi ce resursă sau ce abilitate ai nevoie", spune psihologul Mahlet Endale.
Irina González, scriitoare și editoră în vârstă de 32 de ani, a reușit să-și identifice motivele pentru băut și și-a revenit din ultimii trei ani.
„Aveam două motive diferite pentru băut: când mă distram sau socializam, cum ar fi la cină cu prietenii sau la o întâlnire, sau când„ aveam nevoie ”de alcool pentru a vindeca ceva, cum ar fi când mă simțeam stresat de la muncă sau singur și trist acasă ", spune González. "Acesta din urmă mi se pare problematic. Dacă apelați la alcool pentru a vă ajuta cu ceva, ca toate acele meme care vă spun că„ meritați ”o băutură după o zi grea de muncă, gândiți-vă la asta”.
Încercați să vă gândiți "ce vă lipsește și ce credeți că vă oferă alcoolul", adaugă el. Te ajută să te deschizi mai mult către alte persoane? Te ajută să te relaxezi? „Cred că oamenii trebuie să se concentreze asupra a ceea ce le lipsește în loc să lase alcoolul să umple acel gol”.
Solicitați ajutor profesional
După ce vă înțelegeți motivele, începeți să căutați resurse sau suporturi care să vă ajute să abordați problema. Endale observă că, în timp, vei putea înlocui alcoolul cu obiceiuri mai sănătoase. Cu toate acestea, nu trebuie să o faci singur.
„Acest proces este mult mai ușor dacă îl faci cu un psiholog sau un terapeut care te va însoți la fiecare pas”, subliniază Endale.
Pregătește-te să vezi schimbări în viața ta
Liz Melchor, o scriitoare care locuiește în San Francisco, a băut prima băutură la vârsta de 14 ani, iar de atunci a continuat să bea. La 26 de ani, a renunțat la alcool și de atunci nu a mai încercat-o. Melchor, acum în vârstă de 36 de ani, explică faptul că atunci când v-ați propus să reduceți alcoolul, trebuie să fiți pregătiți să se schimbe anumite circumstanțe din viața voastră .