Șapte idei care funcționează pentru a pierde în greutate fără dietă
În plus față de o dietă în care prevalează o bază vegetală, echipa creatorului Realfooding, Carlos Ríos, insistă asupra necesității activității fizice zilnice și a îngrijirii odihnei
Câte ore ar trebui să dormim pe zi pentru a nu ne îngrășa?
@ralcolea Actualizat: 23.04.2019 10:57
Știri conexe
Nu „Operațiunea Bikini”, nu „Jocurile foamei”, nu sânul și salata. Deși este adevărat că după Paști unii oameni cred că este timpul să începem dietă pentru a ajunge la vacanță de vară în formă, de fapt ceea ce este un moment bun este să începi să dobândești Obiceiuri sănătoase, care nu au legătură doar cu mâncarea, ci și cu exercițiu si pauză. Așa cum explică Julián Romero, dietetician-nutriționist al echipei RealFooding a lui Carlos Ríos, pentru a obține obiceiuri bune nu ar trebui să ne grăbim, dar trebuie să asimilăm aceste șapte practici de zi cu zi pentru a le consolida înainte de sosirea verii.
Baza, hrană de origine vegetală
Trebuie să acordăm prioritate dietei mâncare adevărată sau neprelucrate sau minim procesate, cum ar fi legume, fructe, leguminoase, nuci, carne, pește, ouă și lactate întregi. Alimentele de origine vegetală ar trebui să reprezinte 50% din dieta noastră. „Sunt alimentele la care suntem adaptați evolutiv și, prin urmare, sunt cele care ne permit să rămânem sănătoși și ne pot ajuta să controlăm greutatea”, explică Romero.
Umpleți felurile de mâncare cu legume și gătiți-le după cum doriți cel mai bine: sotate, cu sos, coapte, piure, în salată, în gazpachos, amestecate etc. „Când vrem să slăbim, primul lucru la care ne gândim este înfometarea și aceasta nu este cea mai bună opțiune. Dacă umplem farfuria cu legume, vom mânca cantități mari, dar cu un aport caloric redus, evitând astfel foamea și anxietatea ”, explică Romero.
Fugiți de pretențiile „sănătoase”
Alimentele reale (mâncare reală sau „hrană reală”) trebuie să fie întotdeauna peste cele procesate. Uitați să cumpărați produsele care sunt destinate a fi vândute în conformitate cu pretenții sănătoase pe etichetele lor. În spatele cuvintelor precum „ușor”, „0% grăsime”, „0% zaharuri”, „slabă grăsime”. este probabil să găsiți alimente ultra-procesate, pline de aditivi, care nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.