Șapte exerciții pe care le puteți face cu un Bosu pentru a vă antrena întregul corp
Abonați-vă la Vitónica
Cu un Bosu vom lucra întregul corp cu următoarele șapte exerciții. Amintiți-vă că acest accesoriu este foarte bun la îmbunătățirea echilibrului nostru, propriocepție și chiar adăugarea unor intensități unor exerciții datorită instabilității pe care o adaugă exercițiilor.
Cu următoarele șapte exerciții, puteți face o rutină bună de antrenament acasă folosind doar Bosu sau o puteți folosi și în rutina dvs. ca modalitate de progres și puteți adăuga ceva mai multă dificultate exercițiilor pe care le cunoașteți și le stăpâniți deja.
Ca întotdeauna amintiți-vă citiți cu atenție fiecare dintre exercițiile următoare pentru a vă asigura că funcționați corect și evitați posibilele leziuni din cauza mișcării slabe în timpul antrenamentului.
Ghemuit pe Bosu
Folosind Bosu putem face squats pe el adăugând stabilitate și îmbunătățind astfel echilibrul și propriocepția.
Am inceput așezând Bosu pe sol cu partea rigidă sprijinită pe el iar picioarele de pe aceasta cu o separare similară cu lățimea umerilor noștri. În această poziție și aducând mâinile drept înainte, coborâm fundul, ca și când am fi vrut să ne așezăm pe un scaun, până când acesta este sub înălțimea genunchilor și apoi ne întoarcem la poziția inițială și completăm o singură repetare.
Podul fesier cu Bosu
O putem face cu o halteră pentru a adăuga ceva greutate sau fără greutate și, în plus, o putem face cu ambele picioare în același timp sau separat pentru a crește și mai mult intensitatea exercițiului.
Pentru a face acest lucru, așezăm Bosu cu partea rigidă pe sol și, întins pe spate, sprijinim unul sau ambele picioare pe Bosu. În această poziție ridicăm gluteusul de la sol până când corpul nostru formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri strângându-l la final. Apoi ne întoarcem într-un mod controlat pentru a susține gluteusul pe podea pentru a finaliza o repetare.
Plancha în Bosu
Bosu este un accesoriu fantastic pentru a lucra miezul, adăugând unele dificultăți plăcii clasice. În acest caz, datorită muncii pe o suprafață instabilă, creștem activitatea abdomenului nostru.