Sănătatea Alergarea este bună pentru genunchi, de ce alergătorii nu suferă de artrită
„CARTILAJUL ACCEPTĂ ÎNCĂRCAREA CICLICĂ”
Una dintre cele mai îndelungate credințe despre alergare, cel puțin printre cei care nu fac prea mult, este că provoacă artrită și nu este prea mult.
Una dintre cele mai profunde credințe despre alergare, cel puțin printre cei care nu o fac prea mult, este că provoacă artrită și nu este foarte benefică pentru genunchi. Cu toate acestea, un studiu recent a arătat că această viziune este un mit și că alergătorii pe distanțe lungi au de fapt puține șanse de a dezvolta artrită.
Este ușor de înțeles de ce s-a crezut că alergarea poate deteriora genunchii, de atunci fiecare pas exercită o forță balistică despre ele. Logica sugerează că aplicarea în mod repetat a acestei sarcini pe articulație poate degrada cartilajul de protecție, ducând la artrită.
Cu toate acestea, multe dintre studii arată că atâta timp cât genunchii sunt suficient de sănătoși pentru ao face, alergarea nu mărește substanțial riscul de apariție a artritei, nici măcar când cineva de vârstă mijlocie sau mai mare face jogging.
Studii pe această temă
Publicat în iulie, un studiu detaliat, care a inclus 75.000 de alergători, nu a găsit „nicio dovadă că alergarea crește riscul de osteoartrita, inclusiv participarea la maratoane”. Într-adevăr, alergătorii din studiu au fost mai puțin susceptibili de a avea artrită decât persoanele mai puțin active.
Ceea ce a rămas misterios este modul în care alergarea poate combina un impact mare asupra articulației cu un risc scăzut de artrită. Astfel, un nou studiu, intitulat „De ce majoritatea alergătorilor nu au osteoartrita la genunchi?” a aprofundat problema. Cercetătorii de la Queen’s University (Kingston, Ontario) și alte instituții au observat ce se întâmplă, biomecanic, atunci când alergăm. În plus, l-au comparat cu ceea ce se întâmplă atunci când mergi.
Mersul pe jos este considerat o activitate cu impact redus este puțin probabil să contribuie la apariția sau progresia artritei genunchiului. Mulți medici își sfătuiesc pacienții mai în vârstă să meargă pentru a atenua creșterea în greutate și pentru a preveni genunchii scârțâiți sau fragili.
Un alergător a generat un șoc mai mare cu fiecare pas, dar a făcut mai puțini pași decât un mers
Înainte de acest nou studiu, publicat săptămâna trecută în Medicină și Știință, oamenii de știință nu comparaseră niciodată în mod direct sarcina aplicată genunchiului atunci când alergau sau mergeau pe o anumită distanță.
Pentru a face acest lucru, cercetătorii s-au reunit 14 adulți sănătoși —Alergători amatori, 7 bărbați și 7 femei - fără probleme la genunchi în istoria lor. Urme lipicioase reflectorizante au fost lipite pe picioare și brațe pentru a surprinde mișcarea și au cerut să le scoată pantofii și a mers de cinci ori într-un ritm confortabil de-a lungul unei piste lung de aproximativ 50 de metri. În mod similar, voluntarii au fugit pe aceeași pistă de cinci ori în ritmul lor obișnuit de antrenament.