Sănătate Nici legume, nici cardio, așa că pierzi în greutate, potrivit acestui antrenor personal
Pentru a pierde acele kilograme în plus, tonifiați și obțineți rezultate rapide, nu trebuie să alergați și să urmați diete cinci zile pe săptămână
Dacă sunteți în căutarea pierde grăsime Da intră în formă, poate că te gândești la toate sacrificii Ce va trebui să faceți pentru ao obține: mergeți la fugă în fiecare zi, supraviețuiți unei clase de spin, nu mai mâncați toate lucrurile care vă plac și mâncați legume toată ziua. Liniște. Nu vă faceți griji, poate că toate acestea ar fi departe de realitate, așa cum explică unul Antrenor personal și expert în fitness la „Daily Mail”.
Potrivit Camilla Akerberg, specialist în științele sportului și activității fizice și nutriționist australian, fac multe exerciții cardiovasculare și se hrănesc în principal cu legume cu frunze verzi vă va face doar să aveți un corp mai subțire, dar flasc, și nu corp fibrat și tonifiat pe care majoritatea îl doresc.
Mituri dezmembrate
Pentru a ajuta la depășirea volumului de informații, Camilla a decis demitizează toate afirmațiile eronate pe care l-a întâlnit de-a lungul carierei sale. Deși unele sunt legitime, există informații contradictorii care îngreunează persoanele care decid să se angajeze într-un regim pentru a-și îmbunătăți condiția fizică.
A fi prea strict cu tine însuți și a elimina dulciurile sau alcoolul nu este durabil. Cel mai probabil veți ajunge să vă bucurați
Primul lucru este că nu este nevoie să faci cardio cinci zile pe săptămână: "Pentru a pierde în greutate și pentru a avea un corp tonifiat nu este necesar. Dacă totuși nu aveți un volum muscular bun, această metodă vă poate lăsa înfățișat în loc de ceea ce doriți cu adevărat. pachet în general înseamnă că puteți vedea definiția musculară a corpului. Să-l facă, trebuie să includeți antrenament cu greutăți în planul tău de a construi masa slabă și de a elimina stratul de grăsime care acoperă mușchii ", spune el.
Ea recomandă să faci fiecare mișcare cu cel puțin zece kilograme și opt până la doisprezece repetări pentru a asigura beneficiile hipertrofiei (creșterea dimensiunii mușchilor datorită măririi celulelor). Când corpul tău are mai multă masă musculară, rata metabolică de odihnă crește, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. „Dacă includeți mișcări mari și reduc perioadele de odihnă, vei fi definit repede. Ritmul cardiac se va îmbunătăți și vei pierde în greutate ", explică el.