Acesta este modul în care exercițiile de forță vă ajută să pierdeți în greutate (și o mini-rutină pentru
Când vine vorba de pierderea în greutate (și grăsime), este obișnuit să apară îndoieli cu privire la tipul de antrenament sau activitățile cele mai bune. În acest scenariu, este obișnuit să mergeți pentru acele activități care pot „arde” cele mai multe calorii sau pentru cele care necesită mai mult utilizarea grăsimilor ca substrat energetic.
În acest articol dorim să oferim antrenamentului de forță locul pe care îl merită într-un program de slăbire, deoarece considerăm că este un pilon fundamental în acest proces.
Concentrându-vă prea mult pe exerciții aerobice, se poate da înapoi
Mulți oameni apelează mai întâi la exerciții aerobice atunci când doresc să slăbească și grăsimile, iar exercițiile aerobice s-au dovedit a fi cele mai eficiente în reducerea procentului de grăsime corporală, dar eficiența nu este la fel de eficientă. Și se întâmplă ca multe studii să nu ia în considerare compoziția corpului sau ceea ce este același, relația dintre grăsimea corporală și masa musculară.
Luați aceeași persoană ca exemplu. 170 cm înălțime, 12% grăsime, dar într-o versiune a sa cântărește 60 kg și alta 75 kg. Care dintre cele două versiuni are o compoziție corporală mai bună? Ei bine, versiunea de 75 kg are același procent de grăsime, dar mult mai multă masă musculară, astfel încât compoziția sa este mai bună.
Acest lucru este important, deoarece încercarea de a pierde grăsime exclusiv prin exerciții aerobice vă va face să pierdeți grăsime, dar cu prețul pierderii mai multor mase musculare în acest proces. Pe de altă parte, încercarea de a pierde grăsime exclusiv prin exerciții anaerobe este perfect posibilă și eficientă, deoarece ceea ce este cu adevărat important este să urmezi o dietă hipocalorică bogată în proteine.
Acesta este modul în care antrenamentul de forță te ajută să slăbești
Deși este adevărat că nomenclatura s-a schimbat în prezent, atunci când vorbim despre exerciții aerobice ne referim în principal la activități de intensitate medie sau mică și de lungă durată. Vorbim despre sporturile de echipă în general sau individuale precum alergarea, triatlonul sau ciclismul.
Pe de altă parte, atunci când vorbim despre antrenamentul de forță, ne referim, în general, la exerciții anaerobe care constă în activități de durată mai scurtă și intensitate mai mare, adesea intermitente, cum ar fi sporturile care implică aruncarea, săriturile, sprintul sau antrenamentul cu greutăți, cum ar fi culturismul, powerlifting-ul sau haltere.