sanatate fizica
Introducere
Munca misionară necesită un angajament fizic și emoțional. Îndrumările din această secțiune și din Ajustarea la viața misionară vă vor ajuta să vă pregătiți mintea și corpul pentru a servi mai bine Domnului și cauza Lui. Revedeți regulile în mod regulat pe tot parcursul misiunii.
Nutriție și pregătirea alimentelor
Hidratarea și nutriția adecvate sunt importante pentru bunăstarea ta.
Liniile generale de nutriție
Urmați ghidurile nutriționale generale enumerate mai jos:
Beți zilnic 6 până la 12 pahare (1,5 până la 3 litri) de apă potabilă. Este posibil să aveți nevoie de mai multă apă și sare dacă transpirați mult în timpul zilei sau în timpul exercițiului fizic.
Consumați mese echilibrate care includ legume, fructe, cereale, grăsimi sănătoase și proteine.
Reduceți consumul de junk food, băuturi răcoritoare, alimente procesate și fast-food de la restaurant.
Pregătirea sigură a alimentelor
Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a vă asigura că mâncarea este pregătită în siguranță:
Păstrați carnea crudă, păsările de curte, ouăle și fructele de mare separate de alte alimente în timp ce gătiți.
Gatiti bine carnea, pestele si carnea de pasare.
Nu mâncați carne crudă sau slabă.
Curățați fructele și legumele sau spălați-le bine.
Puneți la frigider resturile și mâncarea pentru a nu se strica. Pentru a evita îmbolnăvirea, aruncați toate articolele care au fost lăsate din frigider mai mult decât se recomandă pe ambalaj.
Încercați să nu mâncați alimente de la vânzători ambulanți, deoarece calitatea alimentelor și măsurile de igienă în pregătire sunt necunoscute.
Aplicați aceste îndrumări în mod consecvent, chiar dacă alte persoane (chiar și alți misionari) încearcă să vă convingă că nu sunt importante sau că sunt exagerate.
Urmăriți acest videoclip pentru mai multe idei despre nutriția adecvată și siguranța alimentelor.
Siguranța apei și a produselor lactate
Numai apa curată și produsele lactate pasteurizate sunt sigure de băut sau de mâncat.
Urmați aceste instrucțiuni și cele suplimentare oferite de misiunea dvs.:
Utilizați un filtru de apă dacă serviți într-o zonă în care apa purificată nu este ușor disponibilă.
Folosiți apă curată pentru a vă spăla dinții și pentru a spăla și pregăti mâncarea.
Consumați numai produse lactate pasteurizate.
Rețineți că, în unele locuri, cuburile de gheață și băuturile răcoritoare din restaurante sau piețe ar fi putut fi făcute cu apă nepurificată. Aveți grijă să nu consumați gheață sau sifon dacă nu sunt sigure.
Fa exercitii
Faceți diferite tipuri de exerciții în timpul săptămânii, inclusiv antrenamente cardio, de forță și flexibilitate. Pentru siguranța dvs., nu ridicați greutăți mari.
Dacă aveți un dispozitiv mobil, puteți utiliza o aplicație aprobată de liderii dvs. de misiune pentru a planifica exercițiul.