Sănătate Ce trebuie să faci pentru a pierde grăsime și a avea mușchi în timp ce îți împlinești ziua de naștere
NU ESTE DOAR PALE
Credem că petrecerea orelor și a orelor pe bandă de alergat sau pe bicicleta de exerciții va fi suficientă, dar este probabil să facem pagube corpului nostru.
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru se schimbă. Efectele încep să fie vizibile atunci când ne uităm în oglindă și nu numai pentru că ne este mai greu să slăbim, ci pentru că acumulăm tot mai multe grăsimi în același timp cu pierderea mușchilor. Cu scopul de a inversa acest proces, am ajuns la sala de sport. Acolo am optat pentru exerciții fizice pentru că știm ce este cel care arde cel mai mult. Adică mergem, alergăm, facem aerobic, ne urcăm pe bicicletă și transpirăm cu cât mai mult cu atât mai bine. Cu toate acestea, este posibil să nu vedem schimbări mari.
Noile cercetări publicate în „Obezitate” dezvăluie o alternativă mai bună decât aceasta și care se adaugă la mix unele exerciții anaerobe. Mai exact, ridicarea greutăților. După cum a explicat autorul principal al cercetării, Kristen Breavers, de la Universitatea Wake Forest din Carolina de Nord (SUA), „mulți adulți de o anumită vârstă aleg să meargă, dar studiul nostru arată că, dacă sunteți îngrijorat de pierderea musculară, antrenamentul cu greutăți poate fi cea mai bună opțiune”.
Cei care țineau diete și ieșeau la plimbare au slăbit cel mai mult, dar au vărsat și o cantitate mai mare de mușchi
Experimentul a avut participarea 249 adulți peste 60 de ani care erau supraponderali, obezi sau sedentari, au urmat timp de un an și jumătate. Fiecare dintre ei a participat la un program diferit: sau pur și simplu și-au redus aportul caloric cu aproximativ 300 de calorii pe zi, fără a face niciun fel de exercițiu; sau au făcut la fel, adăugând un program de mers pe jos de trei sferturi timp de patru zile pe săptămână; sau, în cele din urmă, și-au redus consumul de alimente, dar în loc de exerciții aerobice, au practicat o rutină de antrenament cu aparate de greutate.
Efecte neașteptate
Așa cum cititorul s-ar fi anticipat, deși toți au pierdut în greutate, ultimul grup a fost cel care a obținut rezultate optime, păstrând mai mult mușchi și pierzând mai multe grăsimi. Cu o problemă suplimentară pentru ciudățenii benzii de alergat. Profesorul dezvăluie că „în mod surprinzător, am descoperit că antrenamentul cardio poate determina adulții obezi să piardă mai mult mușchi decât simpla dietă”. Așa că poate fi o alternativă proastă dacă despre ce este vorba este de a menține o stare bună de formă. Cheia este în greutăți.