Sănătate Beneficiile evidente ale drumețiilor și cele 7 exerciții care vă ajută să vă pregătiți
sport în natură
Trekking-ul este unul dintre cele mai complete sporturi aerobice, iar țara noastră, foarte montană, este perfectă pentru a o practica
După cum știm deja, exerciții aerobice acestea sunt cele mai potrivite pentru a-ți găsi drumul, a pierde în greutate și a minimiza șansele de boli cardiovasculare. Fiind absolut convinși că, dintre toate sporturile aerobice, alergarea este cea mai eficientă la toate nivelurile, înțelegem că pot exista oameni care fie nu împărtășesc teoria noastră, fie nu au dispoziția adecvată pentru a o practica. Aruncând cursa și lăsând deoparte atât ciclismul, cât și înotul, deoarece necesită o anumită logistică, care nu este întotdeauna disponibilă, vrem să recomandăm una dintre cele mai uitate și care aduce beneficii mai mari corpului: drumeții montane.
Există atât de multe orașe din Spania cu un munte la câteva minute de centru încât ar trebui să ne încurajăm să mergem pe drumeții și, dacă este posibil, în Munte (datorită cerinței sale suplimentare), deoarece beneficiile sale sunt evidente și, de asemenea, încep să fie observate încă de la prima ieșire pe care o facem.
Avantajele drumetiei montane
1. Îmbunătățit Sănătatea cardiovasculară: inima, plămânii și reduce stresul; și, prin urmare, minimizează riscurile asociate bolilor vasculare și diabetului.
2. Reduceți colesterolului rău.
3. Creșterea forței generale și a tonifierii musculare a partea inferioară a corpului.
4. Creșterea în Densitatea oaselor, recomandat în special femeilor peste 40 de ani.
5. Măriți optimism și reduce posibilitatea depresiilor.
6. Îmbunătățește calitatea vis.
7. Controlul greutății- Drumeția arde aproximativ 400 de calorii pe oră pentru o persoană cu greutate medie.
8. Activitatea și exercițiul fizic moderat reduc riscul Moarte prematura.
Putem regla intensitatea drumețiilor, mărind și reducând rata de urcare și coborâre și alegând trasee mai mult sau mai puțin solicitante. Dar, în plus, ne putem pregăti mușchii, adaptându-ne corpul pentru a profita la maximum de noi ieșiri prin munte. Când coborâm, lucrăm în principal cvadricepsul, în timp ce când urcăm, folosim în principal hamstrings și glutes și „tragem” rinichii, deci este important ca, pe lângă efectuarea de exerciții de întărire a picioarelor, să tonifiam bine zona mijlocie sau abdominală.