Salut, cea mai bună metodă de slăbit și menținerea mușchilor

Simplu: nu este altceva decât un antrenament cardio cu schimbări de ritm de intensitate mare.

bună

Iată câteva dintre cele mai populare protocoale pe care le puteți aplica: Cercetătorul japonez Izumi Tabata el optează pentru 20 de secunde la 100% și zece secunde de recuperare, dar rămân cu un exemplu de profesor Martin Gibala de la Universitatea McMaster din Canada: patru până la șase repetări de intensitate mare cu o durată de 30 de secunde fiecare și patru minute și jumătate de odihnă între ele, adică: 30 de secunde la 100% la 4'30 ”odihnă à 30 de secunde la 100% la 4 '30 ”odihnă ... Deci o jumătate de oră aproximativ de două până la trei ori pe săptămână.

Care este secretul acestei metode? Iată cheia: știința a arătat că după exercițiile fizice continuăm să consumăm calorii.

Așadar, mă pot recupera pe canapea, în timp ce cheltuiesc încă calorii? Da, așa este: această situație post-exercițiu se numește științific EPOC (consum crescut de oxigen după antrenament) și poate dura până la 24 de ore după antrenament în funcție de intensitatea la care am lucrat.