Salt frânghie ▷ Beneficii, rutină, exerciții și MAI MULT

Camberul poate fi împărțit în două segmente de public sau variante. Pe de o parte, sportivii care îl folosesc pentru a se forma, deoarece este un exercițiu care are multe beneficii sau, pe de altă parte, joc cu coarda de sărituri care constă în învârtire, în aer și la înălțimea unei persoane, o frânghie ținută de laturi și sărind-o de fiecare dată când atinge solul.

Există o mare diversitate de versiuni ale acestui joc, atât individuale, cât și în grup, și care trec prin cântarea cântecelor (cu variații regionale), sărind la șchiopătat sau chiar efectuând acrobații.

Aici avem cele mai vândute modele de frânghii de salt la cel mai bun preț, frânghii sport binecunoscute precum frânghia de viteză marca ELIT și, de asemenea, frânghie super distractivă și faimoasă pentru băieți și fete, cum ar fi frânghia de salt din înghețată sau frânghia ca fata cu un contabil ... bucură-te de toate.

Ce avem noi aici?

Învață să sari coarda. Cum să sari coarda.

Noi mergem spre învățați să săriți coarda. În primul rând, cum alegem frânghia?

Cât trebuie să fie frânghia? Pentru început, trebuie să alegem bine frânghia, pentru că dacă frânghia este scurtă la sărituri, ne va atinge capul și dacă este lungă, va fi mai greu să sărim și va trebui să deschidem brațele și ne va obosi mai mult, dar depinde de persoană dacă o vrea lungă sau scurtă. Noi continuăm:

Pasul 1: rotiți coarda, rotind încheietura mâinii
Pasul 2: Este Pasul 1, rotația încheieturii mâinii adăugând saltul simultan la răsucirea frânghiei
Pasul 3: Odată ce am stăpânit Pasii 1 și 2, vom sări coarda Este un salt mic, cei care sar pentru prima dată încearcă să nu sară prea puternic

La început vei sari foarte sus, apoi nu atât de mult și când sari foarte puțin, o faci foarte bine.

Tema principală este rândul încheieturii mâinii, dacă aveți virajul rapid puteți crește viteza.

Slăbiți sărind

Ce echipament de exercițiu se vinde cu mai puțin de 20 EUR, se potrivește într-o servietă, poate fi utilizat de întreaga familie și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară în timp ce tonifiază mușchii în același timp? Și utilizarea acestuia doar 15-20 de minute va arde caloriile unei bomboane?

Răspunsul: sări de coardă subțire.

Coarda de sărituri este un excelent arzător de calorii. Trebuie să alergi 8 minute pentru a lucra mai multe calorii decât ai arde sărind coarda.

Folosiți un contor de calorii pentru a calcula câte calorii veți arde pentru o anumită activitate, în funcție de greutatea și durata exercițiului.

Sari coarda pentru a slăbi?

„Cu siguranță este bun pentru inimă”, spune Peter Schulman, MD, profesor asociat de Cardiologie/Medicină pulmonară, Universitatea din Connecticut Health Center din Farmington. „Întărește corpul superior și inferior și arde o mulțime de calorii într-un timp scurt, dar alte considerații vor determina dacă este potrivit pentru o persoană”.

El vede coarda ca un lucru potrivit pe care adulții îl pot folosi pentru a-și condimenta rutina de exerciții. "Puneți stres direct pe genunchi, glezne și șolduri, dar dacă este făcut corect, este o activitate mai puțin impactantă decât joggingul."

Instruire. Cerinte de baza

Pentru începători, este recomandată o frânghie cu mărgele, deoarece își păstrează forma și este mai ușor de controlat decât o frânghie ușoară din țesătură sau vinil.

Reglați coarda ținând mânerele și călcând coarda.
Scurtați coarda, astfel încât mânerele să vă ajungă la subsuori.
Purtați încălțăminte sportivă bine potrivită, de preferință pantofi de antrenament încrucișat.
Veți avea nevoie de o suprafață de patru pe șase picioare și aproximativ 10 centimetri de spațiu deasupra capului. Suprafața exercițiului este foarte importantă. Nu încercați să sari pe covoare, iarbă, beton sau asfalt.
În timp ce salteaua reduce impactul, dezavantajul este că îți apucă pantofii și îți poate răsuci glezna sau genunchiul. Folosiți o podea din lemn de esență tare, o bucată de placaj sau un covor de impact realizat pentru exerciții.

Cum să sari în exerciții. Rutină de corzi.

Dacă nu ați sărit coarda din clasa a treia, poate fi umilitor. Solicitați (și construiți) coordonare. Inițial, ar trebui să exersați separat mișcările piciorului și brațului.

Țineți ambele mânere ale coardei într-o mână și rotiți coarda pentru a dezvolta o senzație pentru ritm.
Apoi, fără a folosi frânghia, exersează saltul.
În cele din urmă, puneți-i pe cei doi împreună. Probabil că ai face bine să sari continuu un minut.

Alternează săriturile cu exerciții de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, și vei putea sări pentru perioade mai lungi. Probabil că nu vrei să sari niciodată timp de 10 minute. Mai degrabă, încorporați-l într-o rutină variată de exerciții, cum ar fi cea dezvoltată de Edward Jackowski, dr., Autorul cărții Hold It! Vă exersați prost. Utilizați intervale de coardă de salt, inițial între 50 și 200 de repetări, într-un program combinat de aerobic și forță.

Cea mai mare intensitate de antrenament implică un salt de fiecare dată când trece coarda. Reducerea vitezei coardei pentru a adăuga un salt suplimentar reduce intensitatea. Acordați atenție zonei țintă a ritmului cardiac. Aici vă exercitați suficient de mult pentru a beneficia de mișcare și nu atât de energic încât să vă puneți în pericol sănătatea.

Iată cum să determinați ritmul cardiac maxim: 220 minus vârsta dvs. Limita superioară a zonei țintă este de 85% din numărul respectiv; limita inferioară este de 70%. Dacă aveți 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de 180, iar zona țintă este de 126-153 bătăi pe minut.

Prevenirea leziunilor

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la capacitatea dumneavoastră de a rezista la impactul și intensitatea aerobică ridicată a săriturii de coardă. După cum sa menționat, pantofii și suprafața săriturilor sunt importante. Ca și în cazul tuturor exercițiilor fizice, încălzirea, întinderea și răcirea sunt importante. Modul în care sari va determina impactul asupra corpului tău.

„Adevărata cheie este să te asiguri că sari corect”, spune Roger Crozier. El predă educație fizică la Fox Run Elementary School din San Antonio, Texas, și antrenează o echipă competitivă de corzi de sărituri. "Stai treaz. Când mergi sau alergi, te lovești de călcâi. Cu săriturile pe frânghie, țineți pasul cu degetele de la picioare și folosiți amortizoarele naturale ale corpului ”. Crozier spune că sărind coarda are un impact mai mic decât alergatul sau joggingul dacă este făcut corect. Dacă nu, este considerabil mai șocant.