Să clarificăm concepte despre forță, putere și viteză
Acum câteva zile am clarificat conceptul de rezistență maximă. Astăzi vom clarifica unul dintre termenii despre care se vorbește cel mai mult în lumea antrenamentelor de forță, atât de către antrenori și antrenori fizici, cât și de sportivi, subiecți care antrenează forța și cercetători, putere.
exista Instruire al cărui scop este creșterea puterii, o cantitate mare de studii care se învârt în jurul îmbunătățirii puterii musculare și există chiar aplicații iPhone pentru a măsura puterea în exercițiile de forță. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este un concept foarte popular, potența este un termen înșelător.
A spune că vei face un antrenament de putere și viteză și nu de forță nu are niciun sens
„Voi face un antrenament de putere și viteză, nu de forță”
Această frază nu are niciun sens și este incorectă. Cele trei concepte sunt strâns legate, deoarece dacă una dintre ele se îmbunătățește, celelalte se îmbunătățesc. Adică, puterea, pe lângă faptul că este munca în unitatea de timp, este forța înmulțită cu viteza, deci depinde de doi factori, cum ar fi forța și viteza.
Cu alte cuvinte, matematic, puterea este rezultatul multiplicării forței cu viteza de execuție într-un exercițiu dat (putere = forță x viteză). Aceasta înseamnă că aceeași valoare a puterii poate fi obținută prin mișcarea foarte mică a greutății foarte repede sau prin mutarea multor kilograme foarte încet. Prin urmare, valorile puterii pot fi atinse cu sarcini foarte diferite.
Trebuie să avem o primă considerație când vorbim despre putere, și anume că îmbunătățirea puterii în termeni absoluți nu un indicator al îmbunătățirii performanței.
Un exemplu simplu. Dacă fac un salt vertical și obțin același rezultat ca acum trei luni (45 de centimetri), dar am luat trei kilograme, Îmi voi fi îmbunătățit puterea.
În sport, ceea ce contează este îmbunătățirea puterii înaintea aceleiași sarcini (greutate corporală, javelină, disc, rachetă etc.) sau ceea ce este același, numai suntem interesați de îmbunătățirea factorului de viteză lăsând factorul de forță (sarcina) intact în ecuația „putere = forță x viteză”, deoarece sarcina va fi întotdeauna aceeași (rachetă în tenis, javelină în aruncare cu javelină, greutate corporală într-o cursă etc.).