Rutinele de greutate corporală pentru pierderea de grăsime, chiar funcționează

Rutinele de greutate corporală, cunoscute și sub numele de rutine de exerciții, calistenie, Acestea ne permit să facem mișcare acasă sau în parc fără a fi nevoie de baruri sau gantere. Întrebarea care se pune în legătură cu acestea este dacă ne pot ajuta într-adevăr în scopul de a pierde grăsime sau dacă în schimb ar fi necesar să facem o muncă cu greutăți. Să vedem de ce aceste rutine pot deveni ineficiente pentru obiectivele noastre și cum să le corectăm.

De ce rutinele de greutate corporală sunt mai puțin eficiente pentru a pierde grăsime?

Principalul motiv pentru care rutinele de greutate corporală nu ar funcționa pentru pierderea de grăsime este pentru că nu am știut folosiți progresii adecvate, ceea ce ne face să nu sporim dificultatea exercițiului în ciuda stăpânirii acestuia.

Dacă vrem să slăbim, este util să realizăm rutine bazate pe Antrenament de înaltă intensitate (celebrul HIIT). Pentru ca acest lucru să fie eficient, trebuie să urmăm o serie de recomandări pentru ca acesta să funcționeze. Una dintre ele este metoda Tabata, în care te antrenezi 15 minute și te odihnești încă aproximativ 4. Tabata nu durează mai mult de 20 de minute, deci vedem deja că cel mai important lucru nu va fi durata rutină, dar intensitate De acelasi.

Aici vedem principala limitare a rutinelor de greutate corporală: realizarea beneficii aerobe și metabolice, Ar trebui să antrenăm grupuri musculare mari, cum ar fi pieptul, spatele sau picioarele sau, în caz contrar, rutina ar avea o durată mai lungă. Pe lângă o rutină HIIT Vom profita la maximum doar dacă putem adăuga greutate suplimentară exercițiilor, astfel încât acestea să devină mai greu de finalizat. Este adevărat că există unele accesorii, cum ar fi veste ponderate, care ne-ar permite să adăugăm rezistența suplimentară necesară pentru a oferi corpului nostru un stimul diferit, dar, în general, rutinele cu greutatea corporală nu vor fi favorabile adăugării acestui supliment dificultate.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate avea acces la echipamentele de gimnastică. Asta înseamnă că nu putem face un rutina metabolica în condiții?

Cum să faci ca antrenamentele cu greutatea corporală să funcționeze

După ce ați citit cele de mai sus, veți crede că rutinele compuse din exerciții calistenice nu vor fi utile pentru obiectivele noastre, dar acest lucru nu este cazul. De fapt, ne pot ajuta foarte mult rămâneți definit, Însă trebuie să luăm în considerare o serie de întrebări pentru ca pregătirea noastră să se bazeze pe ele:

Rutinele de greutate corporală ar trebui să fie inca putin pentru a ne asigura că provocăm suficient stres metabolic în corpul nostru.
Concentrați-vă asupra mișcărilor care implică grupe musculare mari cum ar fi genuflexiuni, chin-up-uri, flotări, scufundări și rânduri inversate. În plus, folosind variante ale acestor exerciții putem progresa fără a adăuga greutate suplimentară, așa că vor fi perfecte pentru a le încorpora în rutina noastră.
Nu alege mișcări de izolare precum plăcile frontale și plăcile laterale. Aceste exerciții vor fi excelente pentru a vă întări abdomenul, dar nu vor arde atât de multe calorii, ceea ce vom preface cu acest tip de rutină.
Nu neglija dieta ta, Deoarece pentru a pierde grăsime cel mai important lucru este să îndeplinim un deficit caloric în corpul nostru pe care îl vom realiza prin reducerea caloriilor și prin ingerarea nutrienților de bună calitate.